1楼. 本人身高189体重83KG,去年10月体重108KG,不到半年瘦了50斤,现在BMI已到达正常水平。首先给减肥者的一些忠告,想减肥最好最有效的方式是改变生活习惯,把高热饮食戒了,了解一下自己平时喜欢吃的东西的热量是多少,比如奶茶咖啡方便面等等,这些东西的热量真心恐怖,还有的人为了减肥只喝粥吃青菜的然后第二天就头晕站不住的我真笑了,蛋白质是人的重要维生营养物质,是细胞代谢的直接养料,糖和蛋白质的热量差不多,3G糖(蛋白)约等于1G脂肪,还有那些所谓断碳的我更笑了,糖和氧是大脑工作的养料,缺一不可,大家可千万别效仿,20-30岁轻体力劳动者一天应保持糖摄入不低于120克,由于肉和一些佐料都有糖所以我们要保证一天100克的糖摄入。然后就是关于蛋白质,很多人都说只吃鸡蛋,纯属放屁,不同的肉的营养物质含量都不同,鸡蛋能替代牛肉吗,能替代海产品吗,不吃海产品怎么补锌?人需要丰富的菜单来满足身体所需的多项维生素和矿物质包括人体需要的八种必需氨基酸。
2楼. 现在我来说一下如何减肥,首先每天要多喝水,不要喝饮料,那东西真没什么快感,还有零食,糕点,干果,对于减肥者这些都是不能吃的,例如干果,一颗干果半颗都是油那玩意有什么可吃的,纯粹长肥肉,根本就不是必需品。吃饭要好好吃,但是不要暴饮暴食也就是所谓的吃饭必须吃到打嗝,尽量选择无油加工,例如买点牛肉用空气炸锅炸个15分钟蘸点黑胡椒酱吃就挺不错,吃饭像牛油火锅就别吃了,吃点清汤的蘸料用海鲜小料煮点牛肉青菜完全没问题。我自己的做法是晚上不吃东西,中午吃好(有肉有菜有饭),早上也正常吃就行,一开始晚上不吃东西很难忍,尤其是越胖的越难忍,这个时候就是要强忍然后分散注意力,减少干扰,比如刷视频刷到美食果断翻过去,坚持一个星期以后晚上不吃东西的饥饿感就会小很多,但是1-2周后身体可能会出现畏寒的情况,这就表示由于你晚上不吃东西能量摄入不够身体代谢降低了,不要慌张,当天晚上就来一顿恢复三餐制,但是还是以少油的原则,尽量自己做,用空气炸锅是非常好的选择,然后保持每周6天不吃晚饭1天吃晚饭,这样你的基础代谢就不会降低,不要吃撑,吃到不饿就行,吃东西多吃点肉比如瘦的牛肉完全没问题,真心的那半斤牛肉热量没准比你那一包薯片热量还低,然后每三天吃一次水果,保证维生素,但是吃了水果主食就少吃点就行了,推荐减肥食品:虾,牛肉,各类青菜,鸡胸(可以切丝用辣椒等伴着吃但是别放油)、牛蛙、鱼等,但是对海鲜要适量尿酸别超标
3楼. 肥胖的罪魁祸首就是对餐后食品的依赖,而这些所谓的零食的热量通常比正餐的热量还高,但是很多人不知道,比如说奶茶咖啡巧克力和蛋糕等,坚持只吃饭不吃零食,只喝水不吃饮料坚持两个星期,不瘦你来找我
5楼. 老哥,我有个疑问,我现在到平台期了就是正常吃饭一天三顿也不多吃,运动也没有停,有氧和无氧都做了,愣是一点变化没有。早上吃的一根红薯一个蛋,中午就吃了点菠菜和米饭还有肉,晚上也是米饭加蔬菜。瘦不了一点,请问有什么比较好的办法能度过平台期吗
9楼. 说的非常正确,底层逻辑热量缺口,同时需要补充蛋白质(肉蛋动物蛋白,豆类植物蛋白),纤维(蔬菜)维生素(水果),身体才真正健康,粥类不但升糖快,而且完全不顶饿,你反而吃更多。
比较稳妥的方法就是把主食换成热量低的,肉蛋类不碰热量高的,有平台期就加一些运动,可以稳步减下来。
10楼. 只要肥过,再肥起来也是大概率。不吃这不吃那的,太没意思了。关健还是有运动习惯,糖油热量高的都能吃,比平时少一半就行了,加上有运动肥不起来的,戒这戒那说白了大多数人做不到!生活也乏味!
11楼. 主页有减重打卡组织,控制摄入 运动 瘦身减重,人多有氛围感,不卖药不嗑药不科技健康饮食规律运动打卡,希望能帮助到你。
她们天天还组织一起跳绳了爬楼
加 ,gggggr5g1r也行
12楼. 三分钟午餐,60g燕麦用30g蛋白粉冲泡,大约五百大卡,方便营养
14楼. 主页有减重打卡组织,控制摄入 运动 瘦身减重,人多有氛围感,不卖药不嗑药不科技健康饮食规律运动打卡,希望能帮助到你。
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减打卡加 gggggr5g1r
15楼. 减肥第一步戒掉说谎
,我每天吃得也不多
16楼. 我过年体重80kg,过完年用16+8断食法加散步现在就瘦到72kg,现在感觉没有热量缺口 体重减不了
17楼. 最关键的一点,自己做饭。外面买的大多数食物热量根本算不明白,为了好吃吃全是高油高糖高盐
19楼. 一杯18大卡热量挺低的了吧。另外查到的说100g美式咖啡有400多大卡的热量,我觉得是指固体100g,但是你泡咖啡一次也就3到4g,十几打卡很合理。我买的固体咖啡我刚看了下标的是1524千焦每100g,接近400大卡。
22楼. 方便面还热量高吗,一个人光吃方便面估计马上就瘦了,毫无营养的东西
23楼. 减肥能不能吃面条 兰州拉面加牛肉
24楼. 已经有一个月没喝过饮料了,咖啡也是黑咖,油炸的一个星期也难吃一次,本来我就也不是很胖,1m66,136斤,现在124了,就是正常吃饭,然后晚上少吃或者不吃,因为晚上吃的少,所以白天还吃的多一些,每天都有掉一点点,然后一个月就十来斤了
25楼. 就是不说怎么运动增加基础代谢,宁愿饿也不想动就是
27楼. 早上两个蛋,一瓶纯牛奶,中午正常吃饭,一般会有加菜,但不像以前吃到饱了,晚上一包yz菜和两个蛋,饮料奶戒掉了,目前晚上跑步机10kg,做几个俯卧撑,运动后只敢喝少量水,有什么地方需要改进,比如吃饭该注意点什么,日常喝水量1L左右,170,81.3左右,最近平均一天掉0.3左右,也不知道正不正常,我太想进步了[表情]
31楼. 日常大概1L水,晚上跑步机10kg,跑完之后少少量喝水,目前每天掉0.3,想问一下饮食方面需要做什么调整,目前戒了饮料零食,会吃水果
33楼. 想减肥真的很简单,管住嘴迈开腿。也不需要注意什么能坚持下去就行。我之前减肥都是,早上一个全麦面包一盒奶,中午一份盖饭,晚上冲泡的蔬菜汤加一包鸡肉丸。每天一个五公里慢跑这样三个多月瘦五十斤
34楼. 先要祛湿排毒,提升代谢机能,这样瘦下来才不反弹,皮肤不松弛,我就是通过调理2个月瘦了37斤,还不用节食不用运动
36楼. 我的生活习惯是每天早上起来跳绳20-30分钟,压腿十分钟,俯卧撑100,然后洗澡做早餐喊老婆吃早餐去上班,晚上回来吃饭六点左右带儿子出去散步三公里,我住的地方有田地,每天晚上带儿子直接去人家地里买菜,我从来就不忌口该吃吃该喝喝,174身高74KG,二十一二岁开始至今已经十来年了,我二十岁的时候也是这身高但是93KG,天天上个厕所蹲不下去可难受了,就下决心减肥,起初项目可多了什么卷腹开合跳转体等等一大堆,减下来后就一直保留一些简单的感觉习惯了改都改不掉……