1楼. 马上校运会,我该怎么练,才能跑个好成绩
3楼. 说实话,报5km的 而且在你前面的肯定也是系统练的,他们肯定也在练,5千米好像也没啥专项训练,就堆有氧吧
5楼. 一三五每天十公里有氧锻炼心肺,二四六每天四到六组5分配的800或1000米长间歇,然后买双性能不错的碳板弥补能力不足,这样一个月之后比赛时应该可以跑到五分以内;可以根据体感调整计划,但是别练太狠、别受伤。
6楼. 真实的,你这就算训练一个月也顶多五公里22 23的水平,不可能能和争名次的抢的,如果人数多有排名都难,
10楼. 寄!你这撑死快个几分钟想好成绩很难
这都178了
11楼. 哥们不是纯文科院校基本是寄了,拉两个打篮球踢足球的上一般也有22 23的
12楼. 没机会,5k好歹跑20,况且20都不算好
15楼. 统一说一下 :我新手,刚开始跑差不多25天了,昨天买的gtrunner,听别人说心率很重要,我感觉跑180以下的时候不喘,能说话,舒服,我就压的180,5公里没仔细跑过,一般都很散,像5.4/7.1都跑过,希望这次能跑进25min以内就行
能跑进25就行,小白,没想拿名次,只希望不要被套太多圈
17楼. 对自己狠点就这样
周一20个400(配速比五公里目标配速快10秒),间歇时间一分钟
周二8-12公里有氧
周三8个1000(配速五公里目标配速),间歇时间三分钟
周四8公里有氧+下肢力量训练
周五12公里有氧(或者4个2000,配速比五公里目标配速慢10秒)
周六8公里有氧+核心力量训练
周日放松跑或者休息
18楼. 建议不练了哈哈哈,10公里58分钟没什么好练的吧,校运会前八最次也得有个21吧。你这五公里水平顶多25,过去给人套好几圈。没啥意思。
19楼. 五公里跑进二十五你这不是轻松的吗?状态好绝对稳的,不行就买瓶氮泵
20楼. 重在参与吧,目前你这情况前三套你两三圈没啥问题,一般大学5km拿冠军基本都得有17分~18分的实力。
21楼. 步幅小了
22楼. 我学校5km第八名是18min,楼主还是不要急于求成的好
23楼.
跑得快的17 18分钟跑完,你得拉他们一公里多
27楼. 水平很一般,但能跑完十公里又算不错了
这成绩拿名次,想太多了,贵在参与吧
28楼. 这是你真实成绩吗?尽力了嘛?什么鞋?是在400米标准操场跑的吗?如果答案都是是,那么30天后你能跑进22就算可以了,天赋好一些的跑进20。
30楼. 堆跑量跑间歇吧,你身体条件比我好,我一个月从27到破25,你应该也可以
31楼. 就算能跑进25分钟,有可能也会被套三四圈