1楼. 加等情况。对于这部分跑步者来说,首先要做的是坚持以自己舒适的速度,在心率可承受范围内进行跑步练习,逐步增加跑步距离(建议每周内单次跑量的增加量不超过10%),达到一定的跑量后再追求速度。在跑量增加的同时,也会发现配速有不同程度的提升。
对于有一定跑量且有一定体能储备的跑步者来说,想要进一步提高配速可以加强以下几个方面的练习:
1. 提高心肺耐力
从配速的定义中,我们可以看出配速指的是跑完一公里所用的时间,它可以表明跑完一公里总共用时的多少,但并不能反映出跑这一公里的过程中的实时速度变化情况。对于水平较好的跑步者,更应该多关注一下自己的实时速度曲线。想要提高整体的配速,又跑的轻松,应该加强对速度的控制能力,把做到匀速跑作为自己的目标。然而,想要做到匀速,就需要有较好的能量储备且相对稳定的输出功率。想要在相对较高的速度下跑的轻松,就需要有较好的心肺能力。
高强度间歇性训练,High Intensity Interval Training,简称HIIT。HIIT是一种很有效的提高心肺耐力的训练方法,是专业运动训练领域经常采用的训练方法,以短时间间歇性剧烈活动为特征,间以休息或小强度运
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下一段 余下全文 上一段爱上花落的声音 2016-8-18