1楼.
图 不管是跑5km、10km,半马全马,还是超级马拉松,许多跑步者都很关心如何才能提高配速。然而,提高跑步配速却绝非易事,需要专注度、决心及科学训练。首先,让我们先了解一下什么是配速。配速是在马拉松运的训练中常用的一个速度指标,指跑完每公里所需要的时间。例如,跑2公里需要15分钟,那配速就是每公里7分30秒。对于经验丰富、水平较高的跑步者,配速的把握可以靠速度感,把实际速度和配速联系起来。对于大多数人而言,可以利用运动手表或者手机运动APP的GPS定位功能及各类数据,获取跑步配速。
影响跑步配速的因素有很多,跑前热身、正确的跑步姿势、跑步前中后的能量补充、平时注重饮食健康及营养、合适的跑步装备等都是前提条件,比较容易理解,在此不做过多阐述。今天我们着重探讨一下影响跑步配速的其他因素。
对于初级跑步者来说,跑量往往不足,每次跑步距离可能集中在4-10公里的范围内,对这部分跑友来说,单纯的提高配速难度相对较大。没有一定跑量积累作为基础,单纯的提高每公里的速度,会存在速度提高后不能长时间坚持,速度忽快忽慢的问题,这样很快就会感到疲劳,甚至不能坚持继续跑,最终导致跑步距离严重缩短耗时增
(1/5)
下一段 余下全文 爱上花落的声音 2016-8-18