1楼. 身体资料:身高163 ;
性别:男,年龄29
初始体重:167斤,目前体重:152斤,减重15斤
时间:3月20号至今
减肥方式:节食+散步(步行5公里~10公里)
体脂变化:降低2%
目前体态:仍旧胖乎乎的
想提问问题:这个体重是否仍算大基数,现在是否可以进行跑步或者爬楼梯,跳绳等形式进行锻炼,目前的顾虑是,怕这种比较激烈的运动会损伤膝盖或者半月板等(因为以前大体重时跑步导致膝盖曾有积液)
如果现在这个体重不合适,大概体重降到多少可以进行下一步比较激烈的运动形式进行减肥
求各位大神指导
2楼. 我兴许你可以先从控制饮食开始下个薄荷健康不开会员只用来看食物热量保证基础代谢吃满不要节食然后运动的话慢跑没问题我是建议一天隔一天周末休息这么练给身体恢复时间最开始可以跑一公里走五百米这样整个三趟速度不用快两个星期后可以试试连续跑个三公里没有不适加量到五公里
3楼. 爬楼梯的话记得带个口罩。。。楼梯里灰大不带口罩很难受然后早上空腹爬楼梯身上带块糖因为容易头晕低血糖爬楼梯上去坐电梯下来
6楼. 加强力量训练,特别是腿臀核心的力量,腿臀力量越足,对膝盖的压力就越小
8楼. 目前的食谱
早餐:全麦面包+秋黄瓜一根+一杯黑咖啡
中午:荞麦面+2个炒蛋+6个虾仁+黄瓜一根+一些圆白菜水煮(自己配的酱汁) 吃完午饭后1小后喝一杯黑咖啡
晚餐:2根黄瓜+2个西红柿+水
9楼. 今天最新体重,早上测量的150.4斤 目前精神状态还好,就是感觉睡眠变少了,晚上11点左右睡,早上6点左右就醒了
10楼.
(大概计算,不含运动)基础代谢1630大卡,制造20%热量缺口,每天应吃1300大卡,可以按照532碳蛋脂分配:162g碳水,97g蛋白质,29g脂肪,一定要好好吃饭,不要盲目节食
11楼. 今日体重+饮食打卡
150.1斤
距离一个月前订的150斤的目标就在0.1斤了,感觉明天应该如愿了,现在的心情还是比较高兴的,明天达标后,我就要树立新的目标了,下一个目标140斤,计划时间大概在1个半月内
争取在7月前实现这个目标,早日买入130到140区间
今日运动和早餐
早上运动空腹健步了5km
早餐:一杯黑咖啡+一个燕麦面包+一大杯水
午餐:一杯酸奶+一根秋黄瓜+一颗西红柿+8个水煮虾仁+些许小咸菜+60g的荞麦面+三个煎蛋+一杯黑咖啡
晚餐:准备1根黄瓜+一颗西红柿+一大杯水
13楼. 163,你减啥啊,矮胖还可爱一点,瘦了以后像个猴子
14楼. 直接进健身房力量训练,3分化,早上练完,晚上做40分钟有氧。
15楼. 今日体重+饮食打卡
今日体重:149.6斤
距离一个月前订的150斤的目标,已经成功达成!
心情是愉悦的,开心的,第一个小目标达成了,还是很能鼓舞我的士气的
虽然我知道前期大基数减重还是比较容易的,但是能成功达到小目标,我还是很开心,这只是万里长征的第一步,我相信最终我会达成目标的
新的目标140斤
争取在7月前实现这个目标,最好能到135到140区间
今日运动和早餐
早上运动空腹骑行了30分钟
早餐:一杯黑咖啡+一个燕麦面包(50g)+一大杯水
午餐:准备一根秋黄瓜+一颗西红柿+8个水煮虾仁+些许小咸菜+60g的荞麦面+2个煎蛋+一杯黑咖啡
晚餐:准备吃两个水煮蛋+一根秋黄瓜+一颗西红柿
16楼. 三餐建议:麦片+牛奶鸡蛋瘦肉+蔬菜,该有的营养不能缺,组合变花样控制总量。锻炼方式:网上有各方向提膝的健身操能锻炼膝盖关节,太胖不推荐跑步爬楼梯。
17楼. 又节食?正常减每顿吃的饱饱的,代谢拉上去躺着都瘦,基本不会卡平台,短时间减这么多,十斤里面有一斤是脂肪都谢天谢地了,吃正常一点的饭马上回弹个几斤,又减,死循环
18楼. 今日体重 148.8斤
早餐 全麦面包+秋黄瓜+一杯黑咖啡+一杯水
今天早上起的还是挺早的,不过今天是周末,所以感觉很新奇,以往的周末我可能都会睡到日上三竿,现在有了早醒早起的习惯,不错不错,夸夸自己
今天早上仍旧进行空腹有氧,40分钟,听取各位吧友建议,我也买了运动手环,监控心率和运动情况
加油今天仍是努力的一天
19楼. 现在好像已经把比较健康的饮食纳入生活了,五一期间,在家休息这段时间每天各种美食和美酒😂,小小放纵了几天,这几天也正常吃饭,今早称体重还是维持在149,感觉还行,现在天气好了,每天早上的空腹有氧要安排了 加油吧,小伙子
20楼. 楼主加油啊 我也是163的男生 目前127斤 也在减肥中 (其实之前有过减肥成功的经历 但因为考研两年压力太大 又变胖了)
21楼. 今日体重 148.3斤
早餐 小饼干+西红柿+一杯黑咖啡+一杯水
今天早上醒的很早,差不多5点半就醒了,但是时间还早就又睡了会,不过一会6点左右,舍友起床出去玩,收拾东西的时候发出声音,我就醒了,后面就没睡了,收拾了下东西,开始洗漱,后面在家里看了会b站,哈哈哈哈
今天早上仍旧进行空腹有氧20分钟,今天户外风有点大,有点点不适应,就停止了锻炼
加油,今天也要变成开朗的一天
22楼. 今日体重 147.6斤
早餐 全麦面包60g +黑咖啡一杯+500ml水
午餐荞麦面+海带丝咸菜+两个水煮蛋+虾仁+一个黄瓜+两个小西红柿+一杯黑咖啡
下午两杯水(大概1升)
最近感觉有点懈怠了,可能和心情有关,最近情绪不太好,有点焦虑,有点沉重,不是很愿意动弹,每天除了20公里的骑行外,感觉不是很想运动,打游戏也不想打,看小说和追剧也不想干,就是躺着,可能也不想躺着,只是有点迷茫,有写不知所措,今天晚上不像自律了,想约朋友喝顿酒,抒发抒发不良的情绪
加油,生活还是美好的,今天周五了,明天就是周末,愿天气晴朗,万里无云,吹散心中阴霾
23楼. 今日体重 147.1斤
早餐 全麦面包60g +黑咖啡一杯+500ml水
午餐荞麦面+一个生菜+三个煎蛋+2根小黄瓜+小葱+干豆腐(南方也叫千张)+一杯黑咖啡
下午三杯水(大概1.5升)
最近确实有点状态不佳,运动量少了一点点,主要就是最近心情有点压抑,不是很难受的那种,是多云转阴的那种,负面的情绪层出不穷,一阵一阵的,只要安静下来,就有点胡思乱想,唉,什么时候才能重回那个快乐的少年心态
该吃吃,该喝喝,万事不往心里搁.
今天天气不错,晴朗又不是非常晒,夹杂着一点点微风,傍晚的风吹在身上一定会非常舒服
打起精神来吧 少年
24楼. 今日体重 146斤
!!!距离最初称的体重已经轻了21斤了!!!
早餐 全麦面包60g +黑咖啡一杯+500ml水
午餐荞麦面+半颗生菜+2个煎蛋+2根小黄瓜+小葱+干豆腐(南方也叫千张)+一杯黑咖啡
下午4杯水(大概2升)
今天的体重有点惊喜,最近加班强度挺高的,外加一些情绪的原因,最近的运动量一直不高,但是万万没想到,体重竟然还降了,算是最近生活里的一点小惊喜了
昨天520,互联网上波涛汹涌,此起彼伏,朋友圈也是各种晒图分享,但是我凭没有感觉到什么,还是一个普普通通的日子,没有一点波动,甚至还加了会班
减重计划还在进行中,但是最近我好像一直持续在一个比较低的气压当中,感觉有点透不过气(不是真的呼吸困难),最近情绪一直低落,对各种事情兴致不高😔,这也导致我下班回家后,好像不怎么想去健身房,也不想在家做些什么练习计划,
人啊,真是一个奇怪的动物
少年,别想那么多了,今天是一个阳光明媚的一天,万事万物都朝气蓬勃,你也不能落后太多,坚持减重不容易,你要继续努力哦,期待明天你能打起精神,重整旗鼓
25楼. 今日体重 145.7斤
早餐 全麦面包60g +黑咖啡一杯+500ml水
午餐荞麦面+2个煎蛋+2根小黄瓜+小葱+干豆腐(南方也叫千张)+一个西红柿+葱伴侣酱
最近很馋,很想吃点味道重的东东,所以我开始了蘸酱菜,果然下饭,胃口感觉好了不少,但是也不能贪吃,主食没有多吃,就多吃了些菜叶,哈哈,权当补充蛋白质吧,下午我多喝点水
体重降低的速度慢了下来了,感觉没有以前快,但是只要还是降的,那就问题不大
等瘦下来,我要去奔跑,我要像风一样自由 哈哈
加油吧! 哥们
26楼. 最近几天没有记录体重变化,感觉体重变化不大,一直都在146~147之间来回弹,我这才减重多少啊,应该没到什么瓶颈期吧; 晚上准备接入力量训练,举举哑铃,看看效果如何
27楼. 今日体重 145.7斤
早餐 鸡蛋两个+早餐奶一袋+黑咖啡一杯+500ml水
午餐 荞麦面+2根小黄瓜+一个西红柿+一包鸡蛋干+220g龙须菜+凉拌汁
最近更新的频率低了,最近加班也多了,生活变得忙碌了,体重降低的速度慢了下来了
碳水和蛋白质没有少吃,只是算管住了一部分嘴
最近感觉做事的激情变小了,没有以前那么亢奋,或者说动力足,晚上去健身的行动好像有一周没有进行了
我准备订闹铃了,早点起床,既然晚上运动不了,那么把运动时间改成早上吧
加油吧
28楼. 今日体重 145.5斤
早餐 早餐奶一袋+黑咖啡一杯+500ml水
午餐 香菜方便面+2根小黄瓜+一个西红柿+咖啡+水
昨天又加班了,而且今天没有早起😂
测量体重,这降低的幅度有点低哟
慢慢来吧 伙计
加油吧
29楼. 今日体重 144.0斤
早餐 黑麦面包一个+黑咖啡一杯+500ml水
午餐 荞麦面+2根小黄瓜+2个西红柿+咖啡+水+3个煎蛋
最近有些懈怠了,吃饭不太规律,吃的有点多,也没这么健康,吃了些垃圾食品还喝了几天酒,
现在要重回正轨了
慢慢来吧 伙计
加油吧
30楼. 今日体重 143.7斤
早上洗漱完成后,测了一下体重,发现还不错耶,之前一直波动的体重开始稳步下降了 哈哈
继续保持
31楼.
32楼. 今日体重 142.9斤
早上洗漱后称量体重,开始逐步下降了,不过感觉我昨天把头发理短了也有一点关系
今天是6月7号,想起多年前高考的我,我也是一个风度翩翩的青年
哈哈
祝所有考生,考出好成绩