每天的快走都是选择了坡度走，坡度一般7到8，速度一般5.7到5.8。时间是60分钟左右，距离6公里，正常情况下消耗能到500大卡以上。消耗数是我家跑步机显示的，但是我家跑步机的消耗数有点虚高的。只能说每天都是同一台机器记录，可以前后对比。

昨天的数据跟今天的数据

这是华为运动手表记录的今天中午的运动。消耗显示才226多大卡。所以说，我跑步机显示的热量消耗真的虚高。

今天的午饭：舀了好多油麦菜，素菜还有拌萝卜丝。茄子。荤菜有酥肉，炖大鹅，蒜苔肉丝。汤是排骨冬瓜汤。水果是橘子和哈密瓜。

今天的晚饭：德克士的奥尔良鸡腿堡，昨天晚上打包的羊排还有一块打包的面包。

晚饭后出门倒垃圾，浅走了2000步。消下食。回来家里又喝一杯苹果醋，再消食。

我来了

我来了

豆豆昨天回来跟我说他们改编了多啦A梦，哆啦A梦屁股大，一个马桶装不下，两个马桶有点挤了，三个马桶掉下去了。。。笑坏我了。。。

10点了，上床准备睡觉了。良好的作息哇。。。。大家晚安

摸宁亲爱的们。早起空腹称重54.65kg。欧耶！今天早饭一个水煮蛋一个肉包子一盒酸奶。送豆豆上学3000+的步数，回来单位爬十层楼梯两步并一步。

成都今天一直下雨，天气凉爽，好舒服。不久坐，站起来举举哑铃。

吃完午饭回家了，休息半小时，换好衣服，开始快走。听着张杰的逆战，这首歌真的好适合快走时听。然后一边快走一边看电子书《不被理解的少年》。写的很好的一本书。对育儿会很有启发吧。

打卡了打卡了。今日份的运动已完成！64分钟6公里，5.8的速度，8的坡度，540大卡消耗！汗流浃背，爽！

健康

下午上班我依然是爬了五层楼梯来的，没坐电梯。不要小看这些小消耗哇，累积起来还是很可观的。

在对全国各地、各学龄段孩子的深度采访中，我发现一个规律：有成长动力的孩子，背后通常站着一对支持型的父母——他们有稳定的价值观，不随波逐流，在养育孩子的过程中，为孩子注入满满的爱和安全感，欣赏孩子的特质，善于挖掘孩子的潜能，在孩子遇到困难时，给予最温暖的关切和最有力的托举。从这样的家庭中走出来的孩
子，充满了发现自我、探索世界的勇气和能量。刚刚书里看到的，觉得写得真好，而且，感觉猪公这方面做得很好哇。是个好爸爸。是支持型的父亲。跟好多不爱带孩子的爸爸比，猪公真的优秀。

今晚计划吃一个苦荞馒头一碗老酸奶。其实据说晚上吃蛋白质和蔬菜比较好，比如吃个卤鸡腿配些蔬菜最好。可是可是，我真的就是个碳水控，我觉得要吃自己爱吃的，才能满足，才不会有亏欠感。所以我还是吃馒头吧。哈哈哈，馒头无油无盐，看看明天效果如何。

晚饭毕，又喝一杯苹果醋。消食，稳定食欲。。。

妈妈群的妹纸看了我今天的全身照，感慨瘦了真好，可以好时尚。我说我为了减肥做了好多努力啊。。。结果妹纸说她，说她的衣服为了让她显瘦，做了好多努力哇。。。。哈哈哈哈，太逗了。

书里看到的，深以为然。

书里看到的，一个小学生，化名NG，因为学习成绩不佳跟父母冲突，从三楼跳了下去。作者对此事的点评。

无条件的爱，嗯嗯，这点我做的很好。自吹自捧下。。。

摸宁亲爱的们。早起空腹称重54.40kg。轻了诶。嘿嘿嘿。今天周六，没睡懒觉。打算早起运动。最近劲头很足啊。。。今天早饭一个水煮蛋一个肉包子一盒酸奶。一杯灵芝赤点黑咖啡过后开启今日份的运动。

快三公里了，大汗淋漓只是常态啊，坚持才有收获！加油！

今日份运动已完成！64分钟6.1公里，6.0的速度，10的坡度，550大卡消耗，减肥不是靠嘴说的哈，是靠执行力哦！自律成就了现在的我啊！快走时刷小红书，看别的姑娘的蜕变史，激励自己。有个也是小基数120斤的妹纸减掉20斤，判若两人哇。。。。

运动完洗了头洗了澡，抹了香香，吹干头发，怎一个爽字了得哇！