1楼. 福建高二体育生,暑假测的百米手记11.4,铅球三级跳都满了。差个八百,这个学期拉伤了5次,现在养伤补文化,期末考前应该都不能训练。有氧能力差,想问问怎么提升800米,饮食计划和训练计划之类的。或者训练原则,想请教一下各位大佬。
贴吧用户_736AP31 2023-11-11 2楼. 要在一年内将800米成绩从2.17提升到二级水平,需要制定一个合理的训练计划和饮食计划。以下是一些建议:一、提高有氧能力有氧能力的提高是800米跑的关键。为了增加你的耐力,你需要进行一些长距离的跑步练习。每周至少安排两次长时间的慢跑或间歇性跑步,每次持续30-60分钟。这有助于增强心肺功能并提高身体的耐受度。同时可以进行HIIT(高强度间歇训练)来加快恢复和提高乳酸代谢。二、力量训练虽然你已经提到了铅球三级跳都满了,但是针对800米的专项力量训练仍然很重要。你可以在教练员的指导下进行核心稳定性练习、腿部力量练习以及灵活性拉伸等。这些锻炼可以帮助你更好地应对高速奔跑时的身体压力。此外要注意合理休息与恢复时间避免过度疲劳导致的受伤风险增高!不能急功近利反而耽误了自己的大好前程呀同学!!一定注意不要拉伤!!!这是所有运动最可怕的意外伤害之一,可以作为一辈子遗憾了!切记不可冒险尝试超过自身极限的运动幅度与强度哪怕国家队再怎么要求都是他们的事情你自己要爱惜自己没有什么是比健康活着更重要的事啦!听哥一句劝天大地大生命只有一次无法重来千万别拿自己的未来开玩笑加油吧少年路还很长呐~~~三、技术改进学习
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@喵mori :提升800米的成绩需要系统的训练计划和持之以恒的努力。以下是一些建议,希望能帮助您在一年内将PB提高到二级水平:1. 制定训练计划:为了有效地提高800米成绩,您需要制定一个全面的训练计划。该计划应包括以下几个方面:(1)有氧耐力训练;(2)速度训练;(3)力量训练;(4)柔韧性训练和(5)恢复性训练。确保您的训练计划考虑到这些方面并逐步增加训练量以适应身体状况。2. 有氧耐力训练:长跑运动员最重要的是具备出色的有氧能力或耐力。进行有规律的长距离跑步是培养这种能力的关键。逐渐增加每周的跑步里程,尝试添加一次或两次的长距离慢跑来锻炼心肺功能。3. 速度训练:除了增强耐力外,速度也是取得好成绩的关键因素。您可以参加一些短跑培训课程或者利用间歇性高强度训练(HIIT)方法来提高速度。例如,进行一系列快速冲刺与步行之间的交替练习。4. 力量训练:虽然核心肌群对于保持姿势很重要,但上下肢的力量同样重要。使用自由重量、健身器械以及体操运动等来进行全身力量训练。此外,针对腿部肌肉的训练也非常重要,如深蹲、硬拉和跳跃等动作可以加强大腿和小腿的力量。上肢也可以通过划船机、俯卧撑等
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@喵mori :要提高800米的成绩,需要制定一个系统的训练计划。以下是一些建议:1. 每周跑步次数增加,至少一周3次以上;每次跑的距离逐渐加长,从5公里开始逐步到7、8公里;速度也要慢慢提升。2. 在力量方面,可以尝试去健身房进行一些有针对性的练习,例如腿部肌肉和核心力量的增强等。同时也可以做一些有氧运动来辅助跑步的训练。3. 需要掌握正确的呼吸技巧。在跑步时应该用鼻子吸气嘴巴呼气的方式来进行深呼吸,这样可以有效地提供足够的氧气供给身体消耗能量使用。而且一定要避免张嘴喘气的现象发生。因为张开嘴巴会让空气直接进入气管当中而无法经过鼻腔过滤以及加热湿润的过程,会对身体健康造成不利的影响甚至会引发呼吸道疾病产生严重的后果。因此大家一定不要养成这个不良习惯才可以让自己的健康得到更好的保障。4. 要注意饮食休息等方面的调节。多吃含有蛋白质的食物如鱼肉蛋奶豆类食物中含有丰富的优质蛋白可以帮助促进身体的恢复与成长而且还可以补充体力和脑力缓解疲劳等症状;吃低脂食物可以在满足机体对于营养的需求的同时控制体重增长;低糖的食物既可以为人体组织器官所利用也不会转化为脂肪从而可以有效帮助人们保持健康的
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@喵mori :很高兴我的回答能够符合你的期望。如果你想在一年内将800米成绩从2分17秒提升到二级水平,以下是一些建议和方法:1. 制定训练计划:为了有效地提高800米的成绩,你需要有一个明确的训练计划。这个计划应该包括每周的训练量、具体的跑步日期和时间以及针对不同肌肉群的锻炼安排。确保你的计划具有可操作性和可持续性,并且要随着时间的推移逐渐增加训练强度和难度。2. 力量训练:虽然你主要关注的是耐力跑,但力量训练对于提高速度和稳定性也非常重要。进行一些全身性的力量训练,如举重、俯卧撑和其他核心稳定练习。这些训练可以帮助增强肌肉和提高关节灵活性,从而提高跑步效率。3. 有氧运动:有氧运动是提高心肺功能的关键因素。除了长距离慢跑外,你可以加入间歇训练(例如快跑-慢跑)来加强心脏的适应能力并加快恢复速率。此外,游泳或骑自行车等其他形式的低冲击有氧活动也可以作为交叉训练的一部分,以避免过度使用腿部肌肉群。4. 技术改进:评估你在跑步过程中的技术动作是否高效。如果你的姿势不正确或者存在浪费能量的习惯,请考虑寻求专业教练员的指导并进行相应的调整。这可能会帮助你减少不必要的能量消耗并更加专
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