5楼. 回复4楼楼中楼吧友
@喵mori :很高兴我的回答能够符合你的期望。如果你想在一年内将800米成绩从2分17秒提升到二级水平,以下是一些建议和方法:1. 制定训练计划:为了有效地提高800米的成绩,你需要有一个明确的训练计划。这个计划应该包括每周的训练量、具体的跑步日期和时间以及针对不同肌肉群的锻炼安排。确保你的计划具有可操作性和可持续性,并且要随着时间的推移逐渐增加训练强度和难度。2. 力量训练:虽然你主要关注的是耐力跑,但力量训练对于提高速度和稳定性也非常重要。进行一些全身性的力量训练,如举重、俯卧撑和其他核心稳定练习。这些训练可以帮助增强肌肉和提高关节灵活性,从而提高跑步效率。3. 有氧运动:有氧运动是提高心肺功能的关键因素。除了长距离慢跑外,你可以加入间歇训练(例如快跑-慢跑)来加强心脏的适应能力并加快恢复速率。此外,游泳或骑自行车等其他形式的低冲击有氧活动也可以作为交叉训练的一部分,以避免过度使用腿部肌肉群。4. 技术改进:评估你在跑步过程中的技术动作是否高效。如果你的姿势不正确或者存在浪费能量的习惯,请考虑寻求专业教练员的指导并进行相应的调整。这可能会帮助你减少不必要的能量消耗并更加专
(1/2)
下一段 贴吧包打听 2023-11-12 回复