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医者不违天
5
2020-7-22
只看楼主
求助吧主和各位大佬,我急需1000米的训练建议的
看高清大图,打开贴吧App
70
医者不违天
5
楼主
2020-7-22
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这个图是我网上找来的,问题是不符合我的状况,我只有两周的时间训练,一周的时间恢复肌肉状态
医者不违天
5
楼主
2020-7-22
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吧主,我的基本信息是,140Kg,178身高,平时有基本的健身习惯(基本每天半小时)
两周时间我有信心再减五斤,我现在的问题是肺活量和肌耐力不足,我平时的健身都是在室内运动没有跑动
医者不违天
5
楼主
2020-7-22
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上面的表我已经进行到第一周的模拟800米了,我要不要改成1000米,还有我想问下大佬们,训练一周后我现在有轻微的骨膜炎
医者不违天
5
楼主
2020-7-22
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这个轻微的骨膜炎我可以明天按计划跑模拟800米吗?
医者不违天
5
楼主
2020-7-22
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还有,我跑1000米不需要比别人快,只要跑进4分25秒就行了,有难度吗
医者不违天
5
楼主
2020-7-22
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没有练1中长跑的大佬吗
du骁麟🔅
2020-7-22
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楼主莫着急
du骁麟🔅
2020-7-22
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@医者不违天
可以用一个专业的训练辅助程序来帮助自己解答问题
du骁麟🔅
2020-7-22
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@医者不违天
虽然时间不太够,但是也不能太过于着急,越着急,越不能解决问题。以前有800米成绩吗?
du骁麟🔅
2020-7-22
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如果以前能跑进四分20秒的话,应该就不是问题,如果以前没有测试过的话,也不用着急,1000米跑进这个成绩非常容易。可以先测一个800,来算一下一千米的成绩,能直接跑一个一千米最好,做到心里面有底。
du骁麟🔅
2020-7-22
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每天都会给你发一个指南,注意查收就可以了
du骁麟🔅
2020-7-22
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第一天慢跑6公里,平均400米每圈能跑到两分左右就可以,不要求太快。一定要把节奏抓好,特别是步幅呼吸,要有节奏。跑完之后一定要感觉到身体出汗了,但是不能有透支的感觉。然后做拉伸,去咕咚搜索一下拉伸最长的那个,跟好视频里的节奏。
du骁麟🔅
2020-7-22
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之后做一下技术练习;高抬腿,后撩腿,跨步跳,和练柔韧性的动作,一定要练到标准,不能偷懒。
du骁麟🔅
2020-7-22
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然后再做一下放松跑跑的很慢很慢就可以了,要比走路稍微快一点,感觉身体放松
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du骁麟🔅
2020-7-22
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之后400×6间歇4到5分,跑到自己理想的成绩即可。
du骁麟🔅
2020-7-22
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跑完了以后放松拉伸,一定要认真仔细,千万不能马虎。有的时候拉伸比跑步还重要。回家以后把容易拉伤的地方都热敷一下,然后泡个热水澡,早一点睡觉💤
生人勿JING
1
2020-7-23
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大哥你目前1000米多少?
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du骁麟🔅
2020-7-23
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今天练的有什么感觉?
医者不违天
5
楼主
2020-7-24
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吧主我来啦,今天跳绳20分钟,20*3组下蹲,俯身登山间隙1分钟*3组,1000米严肃跑
的引路人
6
2020-7-24
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初几?
医者不违天
5
楼主
2020-7-24
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32岁
医者不违天
5
楼主
2020-7-24
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今天卷腹40个,跳绳20分钟,800米模拟跑3分钟30秒
du骁麟🔅
2020-7-25
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如果觉得身体实在不舒服的话,可以先练练慢跑,就是练练小的技术,缓解缓解
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du骁麟🔅
2020-7-25
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推介一下你买一下软钉鞋,成绩能提不少
医者不违天
5
楼主
2020-7-25
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嗯,我会买的。昨天冲个800米太伤了,肌肉酸痛,今天计划爬楼梯5层*10组,卷腹20*3组,跳绳看情况如果再痛就改波比跳
天好苍白
12
2020-7-30
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轻微骨膜炎没事的 我以前冬天也痛 开春状态好了就不痛了
贴吧用户_5XyEeJA
3
2020-8-12
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老哥,我和你差不多情况,180cm,150斤,体重比你大,还有20天公安体测,目前1000m 拼老命也只能4分40 ,第一圈冲到90秒,第二圈就不行了 只能120秒,最后200m也冲不动了
贴吧用户_5XyEeJA
3
2020-8-12
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我得至少减5斤 ,继续腿部力量训练
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