11楼. 如果以前能跑进四分20秒的话,应该就不是问题,如果以前没有测试过的话,也不用着急,1000米跑进这个成绩非常容易。可以先测一个800,来算一下一千米的成绩,能直接跑一个一千米最好,做到心里面有底。
du骁麟🔅 2020-7-22 回复 12楼. 每天都会给你发一个指南,注意查收就可以了
du骁麟🔅 2020-7-22 回复 13楼. 第一天慢跑6公里,平均400米每圈能跑到两分左右就可以,不要求太快。一定要把节奏抓好,特别是步幅呼吸,要有节奏。跑完之后一定要感觉到身体出汗了,但是不能有透支的感觉。然后做拉伸,去咕咚搜索一下拉伸最长的那个,跟好视频里的节奏。
du骁麟🔅 2020-7-22 回复(1) 14楼. 之后做一下技术练习;高抬腿,后撩腿,跨步跳,和练柔韧性的动作,一定要练到标准,不能偷懒。
du骁麟🔅 2020-7-22 回复(1) 15楼. 然后再做一下放松跑跑的很慢很慢就可以了,要比走路稍微快一点,感觉身体放松
du骁麟🔅 2020-7-22 回复(19) 16楼. 之后400×6间歇4到5分,跑到自己理想的成绩即可。
du骁麟🔅 2020-7-22 回复 17楼. 跑完了以后放松拉伸,一定要认真仔细,千万不能马虎。有的时候拉伸比跑步还重要。回家以后把容易拉伤的地方都热敷一下,然后泡个热水澡,早一点睡觉💤
du骁麟🔅 2020-7-22 回复(1) 20楼. 吧主我来啦,今天跳绳20分钟,20*3组下蹲,俯身登山间隙1分钟*3组,1000米严肃跑
医者不违天 2020-7-24 回复