1楼. 2022.1.31早上空腹体重85.2KG,170cm高,1979年人,男。目标有二:在2023.2.1日前早上空腹体重减到60KG;在2023.2.1日前完成一次马拉松比赛,无论线上还是线下。
减肥方式:运动为主,饮食为辅。健走+慢跑为主,穿插游泳和自重健身;因为基本上不自己做饭,只能在饭量上控制下,然后尽量不吃宵夜。
减肥自我监督方式:每天简洁记下运动情况、体重、睡眠情况;每月1号对上个月做个月总结。
如上,祝成功!!也祝想减肥的朋友们都能坚持下来,步入全新的人生!!!
图2020跑步游泳 2022-1-31 2楼. 2.1日早上空腹体重86KG,比昨天早上重0.8KG,年夜饭吃胖了。1月31日晚步行4.37公里去表哥家吃饭,吃完饭后步行2.59公里回家。因为某些原因,21.11.17日停止锻炼,停75天了,先走几天路,让身体适应下这个锻炼强度。
图图图图2020跑步游泳 2022-2-1 回复 3楼. 早上空腹体重85.9KG,相比昨早轻0.1KG,相比最初重0.7KG。2月1日步行4.82公里去表姐吃饭,之后步行3.26公里回家。
图图图2020跑步游泳 2022-2-2 回复 4楼. 2月3日早上空腹体重85.5KG,相比昨早轻0.4KG,相比最初重0.3KG。2月1日下雨,好在健身房开始营业了,不然雨中漫步还可以,这么冷的天雨中跑步会要人老命。健身房跑步机上健走6公里+慢跑1公里+健走1公里冷身。以4公里/小时配速开始,每100米加0.1公里/小时,1公里后每1000米加0.1公里/小时,第六公里时配速是5.4公里/小时;加0.2公里/小时配速开始慢跑,每200米加0.2公里/小时的配速,最后200米的配速是6.4公里/小时,心率141,心率刚刚好。最后1公里健走配速是5公里/小时。
图图图2020跑步游泳 2022-2-3 回复 5楼. 2月4日体重85.8KG,相比昨早增0.3KG,相比最初重0.6KG.健走5+慢跑1+健走0.31.健身房9点打烊,时间不够用了。
图图2020跑步游泳 2022-2-4 回复 6楼. 2月5日体重85.7KG,相比昨早减0.1KG,相比最初重0.5KG,健走4+慢跑1+健走0.4.锻炼完,两个膝盖都起了轻微反应。
图图2020跑步游泳 2022-2-5 回复 7楼. 2月6日体重86KG,相比昨早增0.3KG,相比最初重0.8KG。2月5日停止锻炼一天,让身体恢复下,也许锻炼的强度定高了......
图2020跑步游泳 2022-2-6 回复 8楼. 2月7日体重85.8KG,相比昨早减0.2KG,相比最初重0.6KG。2月6日聚餐,跑休。好消息是今天膝盖完全好了,一点的不适感都没有了。
2020跑步游泳 2022-2-7 回复 9楼. 2月8日体重86.7KG,相比昨早增0.9KG,相比最初重1.5KG。2月7日晚上仍然聚餐,虽然走路去,走路回,最终还是没能逃脱每逢佳节胖三斤的魔咒!
图图图2020跑步游泳 2022-2-8 回复 10楼. 2月9日体重85.8KG,相比昨早减0.9KG,相比最初重0.6KG。走3跑1走1,经过这几天的测试和身体反馈,发现健走3公里热身,慢跑1公里,健走1公里冷身是目前比较合适的强度,虽然这个强度低得很,还是尊重事实吧!这个强度锻炼3天后尝试慢跑2公里。
图图2020跑步游泳 2022-2-9 回复