2楼. 首先认识一下我们的肩关节,肱二头肌延伸出两条肌腱连接我们的肩胛骨。一条是肱二头肌长头腱,一条是肱二头肌短头腱。其中肱二头肌长头腱经过肱骨结节间沟,也就是图中红圈圈起来的位置。
just一介_平民 2021-12-17 回复 3楼. 在我们屈伸胳膊的时候,肱二头肌长头腱会在结节间沟里滑动。
我们练武过程中,要求含胸拔背,含胸后肩关节向中间合拢,结节间沟的空间变小,如果此时手臂内旋,就会使结节间沟的空间进一步受到挤压。
这样就会导致肱二头肌长头腱在伸直胳膊时跟肩峰(图中红色阴影部分)发生摩擦。
图just一介_平民 2021-12-17 回复 4楼. 少量的摩擦并不会影响我们肩关节的健康,但是如果练得非常用功,出拳的时候非常用力,就会加剧这种摩擦。
时间长了,肱二头肌长头腱就会水肿发炎,更严重的会使肌腱退行性病变,肌腱失去弹性、钙化,形成一个疙瘩,在运动过程中发生弹响。
这个过程伴随着疼痛。
just一介_平民 2021-12-17 回复 5楼. 所以为什么一定要“沉肩坠肘”呢?说白了就是使肱骨外旋,释放肱骨结节间沟的空间,让肱二头肌长头腱在滑动过程中不与肩峰发生摩擦,从而保护我们的肩关节。
肩关节的健康至关重要,我们很多动作都要靠肩关节来完成,肩关节磨损后不容易恢复,需要保守治疗,通过按摩刺激恢复血液供应,促进钙质吸收,配和以适当的复健,当胶原蛋白重新填充后,肌腱恢复弹性,弹响消失,疼痛消失。
just一介_平民 2021-12-17 回复 6楼. 此为错误示范,肘关节轻度外展,没有达到坠肘的要求,再伸直胳膊时,肱二头肌长头腱与肩峰发生摩擦。
图just一介_平民 2021-12-17 回复 8楼. 现代搏击与传统武术对此有相同的要求,让我们来看一个标准的直拳教学。
在出拳过程中肘关节一直朝下。
图图图just一介_平民 2021-12-17 回复 9楼. 总结
“沉肩坠肘”的历史极为悠久,是古代武术家在实践过程中摸索出来保护肩关节的方法,他们身处的时代受限于理论知识的匮乏,纯粹是经过无数伤痛机缘巧合发现的,然后在交流过程中逐渐普及,是所有真传武术共同的要求。
just一介_平民 2021-12-17 回复