蛋白质在哪里？

肉类的也要吃啊，吃肉类的比较不会饿。比吃碳水耐饿

正常.至于这么熬过.看看自己的肚子.给自己俩大嘴巴子就熬过去了.全靠毅力

我也是230，今天刚瘦到204，我的评价是刚开始一周你会想死，半夜有可能饿的睡不着，但是饿着饿着你就麻木了，我天天晚饭不吃都无所谓，主要胃感觉也饿小了，中午吃的也不多了

是不是蛋白质跟蔬菜少了些

你一开始不要控制的这么狠，早上正常吃，中午可以少吃一点米饭，多吃蔬菜和肉，吃到胃里 有感觉了就停下，然后下午3-4点左右会饿，然后 坚持到6点，准时吃晚饭，跟中午吃的一样，胃里有感觉就停下， 刚开始的时候，是下午饿的，等过几天，之后，会从早上饿到晚上，扛过去这个阶段，就会变成薛定谔的饥饿感，然后坚持，记得早上一杯水，我这样坚持了两周，下了8斤了

这么大基数最开始就把饮料零食断了，然后多喝水就行了，别像我一样一开始就猛减，从 230到现在180完全卡住不动了，现在只能考虑一下生酮

慢慢来别着急，减肥初期，该吃什么吃什么，量减5分之2就行了，慢慢减到一半，然后感觉不能再减了，减没啥东西可以吃了，就换食物，换饱腹感强的，那时候才是吃你现在的这些东西，而且量也比你现在大，一开始上来就这样吃意志力不强大的几乎坚持不下来。

不正常，你吃得太少了，代谢会掉的特别快

减肥前一周，光把零食饮料停掉，体重就能下降。
然后再慢慢的调整饮食，碳水挪到早晨，加多蛋白质，减少碳水
一开始控制的太狠了，容易坚持不下去，而且卡称会来的特别快

你这 我感觉一开始正常吃 只要不喝饮料和吃零食 多喝点水也能减下来

早上 半根玉米 2鸡蛋，中午吃肉 精瘦肉牛肉鱼虾最好，晚上不吃肉不吃主食 只吃菜，很饿不过瘦的快，我4个月这样吃瘦了20公斤

我早上和中午都是正常造饭肉菜，平时不吃零食和饮料，晚餐才控制碳水。

你这一下子太狠了，身体受不了的，你买本中国居民膳食指南做参考吧，一开始可以先把饭量减到你平时吃饱的80%那样，慢慢来

早饭可以换成2个白煮鸡蛋+1杯牛奶+半片面包
午餐要少油少盐 只要菜少油少盐 份量嘎嘎掉
晚餐别吃玉米 建议吃1拳头水果+1杯酸奶
节食容易便秘 喝点酸奶 很有益健康

不吃正常饭菜 食欲只会反弹

饿了就照镜子，看看自己的肥脸，肥腰，肥肚子，狠狠的给自己几巴掌，这么胖还有脸吃！！！坚持一段时间，就习惯了，我就是这样对自己，不过我每天只吃一顿，97公斤开始减，目前82公斤，一个月零5天

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楼主是 男的女的

女的话 跟一下

不正常，你这属于生命体征维持餐，会脱发抑郁的

我也是230斤，不过我一个月瘦下来30多斤，和你分享一下我的方法

首先，咱们大基数减肥，长时间没运动的刚开始不要太强烈，要有个适应期，第一天，早上起来空腹一杯黑咖啡，要那种纯的黑咖啡哦，然后有氧运动，比如跳绳，跑步机，跳操，大基数刚开始不要跳那些太大的动作，容易伤害自己腿胳膊，可以做一些简单的，运动一个小时左右，中间可以休息。不要着急太强烈运动。中午午餐刚开始不要一下子吃太少，会受不了，吃你平时的饭量一半，头几天可以稍微多点没关系，比如吃少量米饭，西兰花，包菜，土豆丝，鸡胸肉，鸡腿，藕片木耳，都可以的。

中午吃完午饭，可以稍微走走，然后过半个小时一小时可以午休一会，下午三点到四点继续做运动。晚上尽量6点以前吃饭，8点以后尽量不要再吃东西了，晚上米饭尽量不要吃了，比如可以吃些红薯，玉米，一些青菜，鸡肉都是可以的。

当然喝代餐才能熬过饥饿的感觉，不然胖子熬不住的

饥饿感 吃点黄瓜 西红柿 拌沙拉吃 或者洗干净蘸酱吃 或者 吃个鸡蛋 喝点鸡蛋汤做个别加太多盐 再不行 就找热量低的水果吃两个