1楼. 1米6身高,150体重,想瘦点下来锻炼一下,一口气跑完5公里,这速度是不是太慢,应该没人比我慢了吧
2楼. 不要比较,总有人比你跑得快,要是老想着比较都不会活了
3楼. 如果是你减肥或者增强体质,别关心配速,就坚持就行了。
4楼. 只是想瘦,不用在意配速,坚持跑,控制饮食就好了
8楼. 加油别这样搞,大体积前面跑几天你的脚肯定受不了
9楼. 我之前是前面一个月从1公里走一公里,到适应然后3公里走一公里,到适应开始5公里,共用了两个月5公里跑25.6分钟,前面一个月减脂不怎么掉秤,第二个月就猛掉,补充一下我跑完还开始跳绳3分钟到后5分钟8分钟,回去拉伸俯卧撑20,仰卧起坐10加到20
10楼. 减肥就是要慢跑,最好把心率控制在110-120左右,还有就是少吃点
12楼. 减脂跑步心率最好是维持 不会上气不接下气说话的强度
13楼. 我刚跑时候配速9--10分钟一公里
,你这比我强太多了,
15楼. 我163 86公斤 上一年9月份开始跑 到过年回家前一天称68.5公斤 开始走两三公里 到十月份可以跑5公里了 十一月10公里 过年前跑了一次半马 因为没带什么补寄 19公里去买水加上没试过喝完水跑 乱了节奏 跑了2.17分。吃的话早上燕麦 我都是沃尔玛超市那种四斤二十多块钱的 中午晚上就用电饭煲送的米杯 一杯又四分三 菜多数鸡胸肉和鸡蛋 鸡胸我是PDD或者美团买的正大/圣农 一般两块肉 一块肉对半分吃一天 有时候吃鸡蛋 每顿四个 外加每天一斤青菜 星期三和星期天是放纵日 自己做大餐或者自助餐 你参考一下
17楼. 加油 别考虑速度 能一口气跑完5km已经很厉害了
我这种小菜鸡跑步两个月了5km都要中间休息400m
18楼. 以前被速度坑了导致连5公里都没力气跑完,每天一天比一天有进步才是最重要。
20楼. 我昨天也是第一次跑下来十公里
21楼. 想瘦下来必须管住嘴,少吃碳水和油脂,我现在早上四个蛋白 中午一拳米两三碟菜,晚上吃点水果喝瓶牛奶,一周放纵一两次,三月从97减到92了
22楼. 我想问问你对膝盖有做什么保护吗,我也在每天跑五公里减肥,已经一个月了,我有些担心会损伤膝盖
23楼. 你觉得合适就好,不要太在意配速,慢慢的会起来的
25楼.