1楼. 男 172cm
初始体重 147 斤 目前已减 7 斤 耗时 20 天
刚开始吃的比较少 每天平均 1200 大卡
现在加了无氧 平均 1500 大卡左右 一周一天放纵日吃大概 1800 大卡
2楼. 每天吃的都比较干净
零食全部戒掉(偶尔训练后补充碳水会吃一点高碳的小零食) 饮料只喝无糖或者低糖 碳水吃的少那就蛋白质充饥 有一天直接三餐总共吃了十个鸡蛋(蛋黄扔掉不吃 一天最多吃 3 个 怕胆固醇高)牛奶喝低脂的 每天补充维生素 b 和葡萄糖酸锌(怕长痘)一周 4~6 次健身房无氧训练
3楼. 这是去年的身材 那时候很瘦 大概 115 斤左右
然后过完年迅速发胖 胖了 30 多斤 肥胖纹出来了 我就意识到该减肥了
4楼. 目标是减到 120 斤
大概八九月份能完成吧(不中途放弃的话)
减肥说到底还是一个控制摄入 平常只要把零食戒掉饮料换无糖 然后三餐碳水脂肪减少然后蛋白质增多 最后坚持就完事了 运动适量就好 太狠了人又累又饿没法坚持的(节食超级容易暴食或者厌食 运动过度容易受伤而且特别累) 比较建议做 1h 左右的无氧 保持肌肉含量 做了无氧吃的也能多一些
5楼. 这是之前身材管理的图片
中间那一张就是节食瘦下来的 当时过分节食不运动 暴食催吐什么的都干过
第三张就是去了健身房锻炼了一阵子的身材
6楼. 今日体重
7楼. 楼主不需要减肥 减脂就可以了 力量加上去, 我去年12月开始180多斤 现在141斤, 无氧和有氧 150斤的时候开始做了
10楼. 今日体重
11楼. 今日运动量
无氧:
背部训练
器械划船 4×12
高位下拉 4×12
蝴蝶机 3×12
山羊挺身 3×10
肩后束训练
蝴蝶机反向飞鸟 4×12
绳索面拉 4×10
二头训练
哑铃弯举 4×12
杠铃弯举 4×12
有氧:
跑步机爬坡+散步总共 40 分钟
15楼. 今日体重
18楼.
20楼. 热量更正
22楼. 今日体重
25楼.
27楼. 不要减肥到120斤。太瘦也不好看,你这个身高130斤就好了
28楼. 睡不着 突然很想吃点东西 吃了几个小番茄🍅
29楼. 半夜食欲控制不住了 吃了点番茄炒蛋拌饭 更正一下昨天的热量吧
30楼. 今日体重
32楼.
34楼. 今日运动
休息日不做无氧
有氧:跑步机爬坡快走散步共 55 分钟
36楼. 买点宵夜吃吧