1楼. 这几年因为爱吃体重从生完闺女的110,直接飙升到2.20号的84.30公斤(穿睡衣睡裤)。体重增加之后,血压、血脂都升高,心脏也时不时的心率变快。人变得特别懒,凡是需要走路的事都不想干。除了降压药,降心率的药也隔三差五服用。
年前又患了腰椎间盘突出,和中重度脂肪肝。再不减肥,估计离嘎也不远了。
所以等年一过,就把减肥日程提了上来。不为哗众取宠,就想默默的把体重血脂降下来。
但是因为身体原因,跑步这类运动基本上都做不了。
减肥是一个长期的过程,此贴作为一个记录。
2.20,早空腹84.30(穿睡衣睡裤)
2.21,83.40 昨晚吃了四根烤鸡翅,两个鸡胗,一小把瓜子,花生
2.23,例假
2.26,早空腹82.25
2.27,午82.45
2.28,晨空腹82
2.29,晨空腹 81.80 昨天上午半碗杂酱面,下午一份凉皮,晚上一根黄瓜
3.1,晨空腹 81.75 昨天一碗杂酱面,中午一碗米饭,腊肠炒蒜苗,油太大了
3.2,昨晚吃了大油的烤鱼,今早空82.55,胖了那么多。再也不这样了。今天要轻断食一天
3.3,空腹81.8 昨天没吃主食。早晨一瓶酸奶+一个西红柿,中午一个西红柿,没忍住饿下午两小块炸鸡+一个苹果
3.4,空腹81.45,早晨半个馅饼,一半豆腐脑,中午一点米饭一份炒白菜,20个仰卧起坐,快走半个小时,一次八段锦。只穿内衣内裤80.7
4楼. 先得把饮食搞干净吧,这体重还在吃烧烤,加工糖食品,这体重降下来有点困难哦。
6楼. 加油 体重和年龄和你差不多 我今天167.4斤 一起努力
8楼. 3.5,早空腹,80.60,(内衣内裤),饮食和昨天差不多。不过中午特别想吃蕨根粉拌黄瓜。可惜,量有点多。基本上体重没动。中年人的减肥比青年人会更艰难,更何况我这是十几年攒下来的肥肉。看来我还是得老老实实的看热量表,否则一天的努力全白费了。
运动量和昨天一样。早晨看到体重秤的变化,有那么一丢丢气馁
9楼. 少吃就能减,吃多了无论怎么都减不了。一天吃一顿饭,吃一小碗米饭,吃一点点零食。一个月能瘦至少20斤。
10楼. 3.6早空腹,80.45。昨天早晨吃了多半碗面条喝了汤。运动量和以往一样
11楼. 乱来不行的,女人会来月经,很容易低血糖。
我教你个最简单的。早饭正常吃。中餐和晚餐减半,是指随便什么都减半,多喝水。晚上睡前2小时前不要吃任何东西,如果晚饭吃的早,那睡前2小时吃点小点心。
每天晚饭1~2小时后去小区快走1小时。开始不需要很快。必需每天去走、。
体重大的话,一个月减30斤玩一样。
12楼. 我现在早饭午饭都减半了,晚饭不吃。每天快走半个小时,一个小时实在做不到。但是喝水非常少,喝不进去。
13楼. 3.7早空腹,80.30。昨天早晨喝了高钙脱脂奶,恶心死我了。中午一丢丢米饭和香菇油菜。运动量照旧。每天吃那么一点点,体重减的还是这么少,看来经年累计下来的肥肉不是那么好减的。给自己加加油
14楼. 3.8,早空腹,79.55。昨天早晨两个水煮蛋加半根黄瓜,中午,一丢丢米饭加炒蒜苗。快走半个小时
16楼. 3.9,早空腹,79.25。昨天早上一根黄瓜+一个煮蛋+一根香蕉;中午几片瘦肉炒一斤豆芽+一丢丢米饭。快走32分钟
17楼. 3.10,早空腹,78.75。昨天早餐两个鸡蛋一根黄瓜,半个橙子。中午两块土豆,一小块牛肉,一丢丢米饭,晚饭,一根黄瓜
18楼. 我总结了这几天瘦的比较快的原因,一是减少了主食的摄入,另一个就是喝水的量增加了。现在每天能保证喝到2500毫升左右的水。每天固定快走半个小时
19楼. 确实每天饮水非常重要,增加饱腹感还能提高代谢。
20楼. 主食用粗粮替代下,我都是吃玉米、蒸土豆、地瓜、荞麦和南瓜代替
21楼. 今天突然出现低血糖,只能增加了主食的摄入。等到了下午,除了有些心率过快以外,头晕和出虚汗症状明显好转。但是我吃的巨多啊。明天铁定胖死
23楼. 3.11,早空腹78.85。昨天为了缓解低血糖吃了不少东西。体重增加在意料之中。今天继续减肥之旅。加油
27楼. 3.12,早空腹78.95,有点感冒。昨天一起来就头晕。看来低血糖还没有彻底好转。早上吃了一小碗面条,中午一小碗米饭和炒平菇。晚上因为心脏不是很舒服没有快走。结果可想而知,体重又涨了。看来还得控制好主食啊
28楼. 3.13,早空腹78.60。昨天早餐两个鸡蛋一根黄瓜半个橙子,一个核桃。午饭,一丢丢米饭,一大份肉炒平菇,三个草莓。晚饭一小份水煮青萝卜丝,真难喝。不过助消化的能力的确不错,昨晚比以往都饿。
还有测量体重最好是每天同一时间同一地点,否则会出现偏差
29楼. 3.14,早空腹78.25,感冒还没好。早晨两个鸡蛋一根黄瓜四个草莓。午饭,一丢丢米饭,凉拌木耳菠菜。三个草莓。不知道是不是凉菜和木耳的作用,昨天下午大便了好几次。感冒没好,心脏不是很舒服,没有快走。
30楼. 3.15,早空腹78.00。昨天早晨半碗汤面,两个草莓。中午半碗米饭,一盘尖椒炒鸡蛋,晚饭,半截黄瓜。傍晚中速走46分钟。
31楼. 真的好饿呀
。尤其此刻正在带闺女吃麻辣烫,而我只能闻味
33楼. 3.16,早空腹78.25。莫名其妙涨了半斤。昨天早晨两个鸡蛋一根黄瓜,三个草莓。中午小半碗米饭,蒜苗炒肉。下午低血糖,四个草莓一颗水果糖,晚上黄瓜拌金针菇。一小块核桃。快走半个小时。不知道哪儿是涨半斤的理由。是不是快来例假了?
34楼. 看来这几天真的要来例假了。早晨起床后,小腹有明显下坠的感觉。肚子也有些不大舒服。我每个月都会痛经,一般能忍就忍,忍不了就吃颗止疼药。
35楼. 3.17,早空腹77.95。昨天早餐一份咸豆腐脑一个茶鸡蛋,四个草莓。午饭半碗米饭,一个青椒炒肉,素炒豆腐。晚上吃了四个榛子。