1楼. 楼主介绍:28岁,170cm,90kg
减肥过程介绍:
由于6/13是入职7周年纪念日,4/13的晚上开始想这七年经历的事情,无意之中想到自己送自己一份七周年的礼物吧(目标75kg),于是从4/15开始抽上下班时间进行锻炼,下图是上周有记录的运动量,主要减肥方式通过适当控制饮食(早黑咖啡&午饭公司餐厅&晚饭不吃/水果)&运动(午饭后散步/快走3-5km&晚饭后散步/快走3-5km/下班后半小时椭圆机),4/15早称重92kg,4/22早称重89.6mg,一周2.4kg,本贴开始不定时记录减肥历程
4楼. 晚上五公里步行结束
5楼. 拉群一起吗楼主,一个人打卡有点容易半途而废(=_=)
6楼. 4/23 早,体重:89.3kg
早饭:香蕉+黑咖啡
7楼. 4/23 中午正常吃饭 步行2km,晚上步行3.87km
8楼. 4/24 早,称重88.8kg
早饭:香蕉+黑咖啡
午饭:公司餐厅正常午餐
午饭后快走2.5公里
9楼. 晚饭 两根香蕉+小西红柿
椭圆机30分钟
10楼. 4/25 早,称重88.8kg(24晚贪嘴吃了点零食)
早饭: 空腹黑咖啡
11楼. 4/25 午饭餐厅正常吃饭:一素两荤+米饭
午饭后没有运动,参加公司活动套圈得了个公司吉祥物
4/25 晚饭未吃,快走4km
12楼. 4/25,下班椭圆机30分钟 运动后香蕉✘3
13楼.
14楼. 4/26
早
称重 89.00kg(开始反弹了?)
饭:2x香蕉+黑咖啡
午
饭:公司正常工作餐
运动:快走约2km
晚 饭:无
运动:步行5km(快走3.5km 散步1.5km)
15楼. 下班后椭圆机30分钟
16楼. 4/27 早称重:88.6kg
早饭 无+黑咖啡
午饭 餐厅正常午饭 饭后快走3km
晚饭 无
下班后 30分钟椭圆机!!
18楼. 4/28 周日不上班 早称重 88 5kg
早上睡懒觉,中午凉皮一份,快走5km+慢跑1km(快走跑步机设定6.5km/h,慢跑跑步机设定9km/h)
19楼.
20楼. 图一是早中餐,图二是晚餐,饮食的听家人的,只能控制量,运动每天都有,想吃减脂餐,条件不允许,只能在现有条件上慢慢减肥,听说减肥是一辈子事情,就算瘦了,也不能好好吃饭
21楼. 4/29 早称重 87.8(87开头了!!)
早饭 无(工作以来没有吃早饭的习惯) 黑咖啡一杯
23楼. 中午3公里+下午3公里
24楼. 上周运动量及体重变化汇总
25楼.
不吃早饭是大忌,重新规划饮食,这个基数运动非常伤膝盖
26楼.
28楼.
30楼. 五一当天爬四座山累计7公里
31楼. 05.02 蹲腿➕有氧,o(* ̄▽ ̄*)ブ嗨起来,不过训练能上去,但是饮食晚餐碳水减半
32楼. 05.03
胸➕小腿
正常饮食,今天训练强度有点低
节假日有点放纵