下个月11号奔现,和他网恋了将近一年了。这不是重点,重点是我一直和他说我只有90多斤。。。实际上我emmm(看体重秤)。有啥可以20多天减掉20多斤我好慌。一米六二的身高,没想到这么快奔现。(急需减肥的方法)他问我开心吗,开心不开心不知道,反正挺慌。
- 我是健身教练我这么给你说,减脂就两个方面,热量的摄入(吃),和热量的消耗(运动+基础代谢)
第一去查一下基础代谢公式然后算一下自己的,然后在这个数值上减少400kc,去查热量表安排一天饮食。
吃方面:吃东西切记,少碳水(米,面),禁糖。肉类是可以吃的,最好吃蛋白质含量高脂肪含量少的,比如鱼肉,牛羊肉,但是要适量,根据热量表自己去算。
推荐配置:早餐,牛奶(矿泉水可以替代,脱脂牛奶不推荐女性喝),全麦面包一片到两片(根据热量表计算)
午餐:适量肉类,蔬菜,以及1两米饭
晚餐:黄瓜或者圣女果(水果类最推荐圣女果,少糖,vc还可以美白,其他水果果糖含量太高)
运动:推荐HIIT 你要做不了就去单车跑步,只不过正常跑步单车热量消耗不高,40分钟也就不到300kc,推荐你去学一学单车里的rpm或者sprint,跑步的话40分钟,10分钟一个阶段,2分钟走,4分钟慢跑,3分钟快跑,1分钟冲刺。这样循环效果会更好。这是有氧训练不要超过50分钟最好
器械也必须去练,为了保持住你的肌肉,维持代谢以免你瘦下来以后反弹加速,推荐新手三大多关节动作,深蹲硬拉,卧推其中深蹲和卧推可以一定维度丰胸和丰臀,但是减脂期基本不可能增肌,所以只是维持代谢。
按着这个走基本上一个月20斤没问题
还有一种极端的方法叫生酮减肥,是奥赛队员比赛之前的减脂方法,就是只摄入蛋白质,效果虽然很好,但是副作用比较大。