我今年初三，五月十号体育中考，目前只有1000米丢分，我最好成绩3分56，目标3分30，但想保证0失误，我必须达到3分20，现在有二十天寒假，求大神指导训练方法，一定要高效率，拜托！
我身高182cm，体重64kg.是否需减肥来提？我有沙袋(每只脚1kg)，还有跑步机，标准400米跑道也没问题，二十天每天能去。
我QQ2424805744