1楼. 凌晨两点被宝宝吵醒了,开帖记录一下自己减肥的过程。不走极端路线,控制饮食+运动减肥,目的不在减重,在于减脂,把控制体重作为生活的常态化。
个人情况介绍,身高165cm,目前体重72.6kg。开始减肥两周了,每周会去健身房上三堂私教课,私教课结束后外加45分钟有氧。体重下降速度不是很快,但是体脂率有在下降,并且保证了肌肉量不掉,为日后减肥打好基础。
本身怀孕期间孕反很严重,生完孩子后体重64kg(生完第二天),本应该很好减肥下去。但由于奶量不足,为了发奶,吃了好多高碳水的东西,心情一好,奶量就足了
。体重在2023年年底达到最高峰77kg,后来有意识的控制了一下饮食,到2024年4月底达到74kg,下决心要好好对待了减肥这个事情了。
建帖也是为了督促自己的锻炼和饮食,逼迫自己珍惜劳动成果,忆往昔之不易。
2楼. 家里是女宝宝,非常粘妈妈,每天要抱着我的膀子才肯睡着。今晚有些闹,没能好好睡觉,估计对明天的减肥事业会有影响
。发张宝宝照片给妈妈加油吧
3楼.
4楼. 今日体重71.85。昨天只睡了3个多小时,体重下降了不少。最近一直饮食控制+每天有做有氧,但前段时间体重下降不明显,估计是前段时间的效果出来了。今天降很多,明天体重就不会降太多,但减肥最重要的是心态要好,以免皮质醇升高,影响减肥进程。
5楼. 平淡无奇的早餐
6楼. 加油
8楼. 一杯去冰冰美式
9楼. 2024年5月9号 中饭
12楼. 下午一节私教课,练的是臀腿,外加45分钟有氧运动,跑步机爬坡。昨晚没睡好,所以今天不敢上强度,以时长代替强度,消耗卡路里是一样的。但有氧运动不宜做的超过一小时,防止过度衰老。感觉好累😔,今天的运动量感觉够够的
13楼. 回到家加餐一盒光明如实酸奶+一个大西红柿
14楼. 2024年5月9日 晚餐
还是很丰盛的,调整吃的碳水、蛋白质、油脂及蔬菜的相关比例,吃饱一些也能正常掉秤。
15楼. 2024年5月10日 体重72.1kg
今天要早起坐火车去上海,早饭吃的是罗森的全麦火腿鸡蛋三明治+大杯热拿铁,早饭能量满满是开启美好的一天的保证
16楼. 在上海事情办好后,从办事的大厦步行4.5km走到上海火车站当作今天有氧的运动量,路上买了一杯去冰冰美式。在火车站等车的时候在罗森买了饭团当今日午餐。热量很高,但好在饭团个头并不大。
17楼. 饿到不行,下午加餐
低糖水果+优质蛋白
18楼. 今天晚上出去吃了云南菜,又咸又油,估计明天会水肿。明后两天要出发去安徽吃百露酒席,希望自己能控制住嘴🤐️。
19楼. 2024.05.11体重 72.2kg
由于昨晚出去吃饭了,所以体重没有下降是在意料之中的。由于自己也没有吃的太多,所以体重上升幅度是可接受的。不能因为一天的体重而心情起伏太大,影响后续减肥。
20楼. 早饭帖:
半根玉米+两个蛋白+少许蓝莓🫐+少许圣女果+150mL全脱脂牛奶
21楼. 上午加餐一杯去冰冰咖啡,上年纪了,喝不起太冰的。宝宝的外婆发烧了🤒️,这个周末不能去安徽参加别的宝宝的百露了。减肥计划照旧,只不过外公需要照顾外婆,宝宝爸爸在新西兰帮不上忙,只能我一个人带宝宝了。这个周末在家住要控制住嘴,能找到机会就去锻炼
22楼. 中饭帖
23楼. 今天下午宝宝奶奶过来帮忙看护小孩,我得空可以去健身房锻炼了。一个小时的课外加45分钟的有氧。期待明天的体重!
24楼. 运动完后加餐
一个番茄+100mL的霸王茶姬(实在是太想喝奶茶了,从宝宝奶奶那里匀过来的
)
25楼. 晚餐帖
26楼. 2024.05.12 体重71.9kg
27楼. 早餐帖
两个蛋白+半根玉米+一杯如实酸奶+一个小肉包(自己在家里包的,很小,和外面卖的汤包差不多尺寸)
28楼. 好棒
29楼. 午饭帖
30楼. 下午加餐杨梅5颗,很惊讶的发现杨梅居然热量不高
31楼. 晚餐帖
龙利鱼+芹菜炒肉丝+山药鸡蛋汤
32楼. 哄宝宝睡觉前跑步机上走走跑跑5km用时45min,总有些强迫症觉得自己不锻炼一会过不去。其实每天的体重掉得并不多,但好在大趋势上还是好的,不希望节食扰乱新陈代谢,也不希望太早进入平台期。说起来也是比较羡慕别的吧友们每天体重掉的好多,但我一日三餐还吃的不少,还是不能和大家比。最近晚饭过后到睡觉前都感觉不到饿,约摸估计自己是不是吃太多了,考虑要不要再减减量?(哄完宝宝睡觉还要去帮她洗衣服,外公喂她吃杨梅简直是个灾难。)
33楼. 2024.05.13 体重71.5kg
今天距离昨天还是掉了不少体重的,开心😃