1楼. 本人身高172 之前74kg跳绳跳了三个星期,现在改跑步了,但现在每天下午都是吃燕麦和鸡蛋,每晚上5公里有氧跑,但两个星期了一直就在71徘徊,一点变化没有,快坚持不住了🙃
3楼. 吃多了,每天都进行有氧,连续2星期都没变化肯定是没控制饮食,
4楼. 减肥都是三个月起步来看效果的,一定要保持良好的心态,不然皮质醇过高,会影响每天的锻炼效果的。我觉得楼主要不从调整饮食来看看有没有改善,多吃高蛋白,减少碳水的摄入。运动一天隔一天的进行,不要每天都有氧,加入力量训练。
5楼. 不控制饮食靠运动减肥是不可能的,那得多大运动量?跑5公里,也就300大卡吧?一块点心就这热量,或者一份肉菜就没了。
7楼. 经历过一模一样的时期,也是两周多哈哈卡在130整纹丝不动,看你饮食吃的没问题感觉,当初我是放纵餐来两顿,然后又开始往下掉的
8楼. 最好的办法是,中餐正常,晚餐少吃甚至不吃碳水,早餐不吃碳水,这样就是一个8+16了。运动保持每周有4天每天30分钟以上的有氧耐力,每周一天以上的无氧增肌运动。
9楼. 很大概率跟你得运动有关系,而且跑步这个东西是减肥中效率毕竟低得,但是跑步时间长了会很爽。
12楼. 下午吃多少克燕麦?几个鸡蛋?早上中午吃的什么?全天总热量摄入是多少?你把饮食做好不用跑步也能瘦,饮食发具体一点啊!
14楼. 早上正常吃……晚饭,不要吃就好了。跑那个5公里干啥?你吃一碗米线,四五百大卡就回来了呀。你5公里还没有500大卡呢。