1楼. 原理:制造热量缺口,降低胰岛素抵抗,提高基础代谢。
方法:1、少油少盐,低碳饮食+轻断食。
2、戒零食饮料注意喝够水睡够觉。
3、每天快走两次五公里一个小时,一共10公里。
认识碳水,蛋白质,维生素以及膳食纤维,脂肪:
米饭面条就是碳水,瘦肉鸡蛋纯牛奶就是蛋白质,蔬菜就是维生素以及膳食纤维。菜籽油猪油肥肉就是脂肪级。苹果葡萄猕猴桃水果就是碳水+维生素,因为果糖就是碳水,所以水果不应该多吃,甚至为了减肥我连低糖水果都要戒了,家里的6个猕猴桃,我6天内吃完,就准备不买了,用羊角包菜和大葱青椒苦瓜这些蔬菜代替,更好。坚果就是脂肪+碳水,但是富含矿物质,我在吃的坚果有核桃和枸杞。碳水,有准备红薯和燕麦,平时一小碗米饭,粗细搭配吃。半个月后来一次放纵餐
注意:
1不吃晚饭误区,会降低基础代谢,下午15点到23点都很不爽,精神萎靡不振,而且低碳饮食,脾气会不好,很容易发脾气和暴躁,很容易伤心,心情低落。这些都是尝试经历过的。
2水煮菜误区,维生素A、D、E、K需要油脂帮助才能吸收。所以水煮菜+一拳头蛋白质+少油少盐,就很不错了。
3唯一能让减肥坚持下来的是正反馈的快乐。(降低的体重,别人惊异的目光,自己创造的奇迹,振奋人心的努力,自己自信心的提高,还有其他等等改变,“于细微处见不凡,”这些都是正反馈的快乐。)所以每天早起撒尿称一次就够了。
165厘米,180斤开始,今天2024.5.11,175.4斤。
早上9点,羊角包菜炒两拳头瘦肉,一小碗米饭。一个猕猴桃。10点开始快走五公里一个小时。下午17点,羊角包菜炒一拳头瘦肉,不要碳水,吃了两个核桃。18点开始快走五公里一个小时。
认可的点个赞,谢谢😊。
2楼. 168两餐,慢慢过渡到186两餐。9点一餐,两拳头蔬菜炒2拳头瘦肉+一小碗米饭,全部吃完,米饭可以剩,其他的蔬菜瘦肉全部吃完,这符合“低碳高蛋白饮食”原则。
15点一餐,蔬菜炒一拳头瘦肉不要米饭。这叫拉长空腹时间9-15。是饱的,然后18小时是空腹。这样,拉长空腹时间,就可以降低胰岛素抵抗。
而且,还可以突击使用“只吃一餐”,20+4。12点一餐,也就12点那一餐食物在肚子存在4小时,其他20小时空腹。两拳头蔬菜+两拳头瘦肉+一小碗米饭。当天两次快走五公里一个小时。第二天减去2斤。但是呢,一周只能用两次,还要间隔一天,比如周一一餐,那么第二次就是周三一餐了。周1周3,周2周4,周3周5,都可以。这样可以快速减脂。称为“5+2轻断食”。轻断食可以促进细胞自我吞噬,俗称“细胞自噬”,吞掉那些老弱病残以及癌变的细胞,有利于身体健康。而且三不时来一次轻断食,身体会反应不过来,依然是以前186两餐的基础代谢,掉的肉多。当然,第二天还是要186两餐,不然,那就是真的是“不吃晚饭误区了”,会降低基础代谢的。所以,5+2轻断食是骗身体不降低基础代谢,又有两天真的不吃晚饭,狠狠的在掉肉呢,真好。
3楼. 怎么增强执行力?
答:不要想方法和意义,直接去干。
因为,既然已经计划好减肥的方法了(戒零食饮料,保证喝桶装纯净水3升和足够8小时睡眠,快走两次五公里的运动,低碳饮食+轻断食),也知道减肥的意义是为了健康自信做更好的自己。那么,时间到了,该去快走五公里了,就去干,不要再想方法意义了,就去干,就够了。生活中的其他事,懒惰拖延了,那么目标计划都已经做好了,行动的时候,直接干,不要行动之前,还要温习一下方法意义。早知道思考也是要花时间的,而且还会为懒惰拖延找借口,剩下的只剩下纠结犹豫拖延,恶性循环了。
结论:已经做好可行性计划,那么快走之前的“思考”,不应该存在了。
所以,不要想方法和意义,直接干,OK!
4楼. 快走之前,不应该存在思考。
但是可以鼓励自己,给自己大气。
“我是最棒的。”
“我很牛逼。”
“我在创造奇迹。”
“我很励志。”
“一切都会好起来的。”
“做好重要的事,其他的事也就顺理成章了。”
“在奋斗,我快乐”
如果没有我那么“厚脸皮”,你可以喊最简单的三个鼓励词语:
加油!
努力!
奋斗!
6楼. 你这减肥餐吃的食物很单一,羊角包菜加瘦肉,鸡蛋和牛奶不吃吗,一天三个拳头大小的瘦肉我可吃不下
7楼. 5.12,175.2斤。
“谋划准备,事缓则圆”
“营养认知,直接行动。”
“辩证逻辑,主动乐观。”
加油努力奋斗!
9楼. 我身边一个哥们 身高173体重 182下定决心减肥
就是每餐少吃 半年左右现在体重133
10楼. 你这吃的够多的,不好减,还是提高基础代谢为主,加强锻炼,走路走的差不多就开始慢跑,并且做一些力量训练,肌肉练起来热量消耗很大,基础代谢会提升很多
11楼. 感觉不错 我进入平台期了 运动量上去了 吃的也少 就是不掉称 足两个月都不掉
12楼. 孜然羊肉卷饼可以吃吗,不加酱,只有肉饼生菜洋葱
13楼. 加油,跟我身高体重一样。
等你更新
14楼. 照你这么说,猪油菜籽油是脂肪,那别的油就不是脂肪了?我反正就喜欢米饭加水煮蔬菜加瘦肉,什么油都不给,瘦肉还得用谁烫一下去油
16楼. 5.16,174.6斤。一言难尽啊,礼拜天的放纵日,还了三天才降下去。不过不后悔,“信仰平衡辩证乐观,目标计划准备行动,坚持放松平衡。”这些力量的整合,也是好消息。一张一弛,脑逸结合,也是必要的,不后悔,不要急,慢慢来,事缓则圆。“均衡少吃挨饿饥饿感”也是很有必要的,“乱世用重典”,211,也是不错的。
17楼. 5.17,172.8斤。
昨天9点,青椒炒肉丝3-5口米饭,不想运动。昨天15点,清炒半斤以上的生菜和羊角包菜、单炒已经绞好的瘦肉2-3两(加淀粉腌制,单炒),两三口熟的纯的燕麦大概30克。hiit开合跳深蹲各32个+拉40斤家用的哑铃32个(5分钟提升心率,心跳好快,喜欢这种感觉,在家里就可以力量训练抗阻训练!)+快走五公里一个小时。(这叫力量+有氧结合,不过力量只是相当于热身,哈哈。)昨天偷懒上午没运动,只有晚上运动了,加上hiit和哑铃的热身5分钟,效果不错啊。
今天早上减去1.8斤。
18楼. 快走真的挺好的,轻松不累不伤膝盖。不过1小时5公里可能太慢了,心率应该上不去。提到6km吧。
19楼. 又来啦
加油,我也想跟你这个帖子一起减减!
20楼. 早上好
5.19日晨起体重177.1斤(身高165)。
我身体原因,进度会比较慢。到5月底目标是下175斤即可。
这两天规划一下饮食,开始适应起减肥生活~
21楼. 今天的早餐,玉米粒、带鱼罐头、牛奶和干果,一会儿还要加几个草莓。感觉不是很好。
没什么准备,晚上再去买菜。
22楼. 早
不知道楼主昨天有没有吃放纵餐?
5.18 体重176.9斤。昨天下了一整天雨,没有去买菜。今天应该会去。
新买了一口珐琅锅,准备自己单独开火做减肥餐。
23楼. 早上空腹血糖5.4,吃了一个卷面皮,餐二血糖直接飙升到11了
一会儿去买蔬菜,明天开始好好吃控糖减脂餐。
24楼. 今天5.21饮食
12点正常的肉菜饭+两个小的新鲜的水蜜桃+油炸花生米。(瘦肉+鸡肉+四季豆,桃,油炸花生米200克热量太高了查了网上有1200大卡。——我承认我吃爆了。还好只是中午吃了。晚上少吃点,再加上hiit哑铃快走,可以补救。)
17点一个鸡蛋+100克菠菜+两个口蘑,打汤,就这,只有这。(因为晚上睡觉减脂也要有原材料。)
25楼. 5.22
打算今天饮食
186和5+2的低碳轻断饮食
9,三两瘦肉+半斤蔬菜
15,一个鸡蛋打二两蔬菜汤,加点油盐。
热量计算,这是大概:150克瘦肉300大卡,350克蔬菜175大卡,50克鸡蛋70大卡。总计545大卡。
然后9点饭后半小时,去快走五公里一个小时。
晚上18点,去快走五公里一个小时。
这是轻断食,一周只能选不连续的两天做,不然真的是节食了。
希望明天掉两斤!