1楼. 一周至少5天完成以下每日任务:
2:2餐主食,晚餐不吃主食;
3:3小时手机,手机使用时长不超过200分钟;
4:40分钟早跑,快慢随心;
5:50个蹲起、50个俯卧撑、500个跳绳;
6:6公里夜跑;
5月14日,早重144.6斤,目标是8月内降至130斤。减重第一天,饮食还没进入控热正轨。早餐吃了1个鸡蛋、1小碗肉粥、1小份炒河粉、2个心爱的炸小馒头,都不好意思写了,实在太热了;午餐吃了1小份米饭、1小碗西米露、1份咕噜肉(竟然是半肥瘦的!)、1小份青菜、1份青瓜,下次不喝汤水或糖水了~;晚餐就吃点青菜和1个苹果。
2楼. 口号:有生之年,再见腹肌!
目标:145—☛130
期限:5月14日~8月31日
3楼. 你之向往,我之敝屣!
目前65kg,目标60kg
4楼. 5月15日,早重144.6斤(-0斤),目标是8月内降至130斤。早餐吃了1个鸡蛋、1/3份肉粥、1/3份肠粉、1/3根玉米、1个小番薯;午餐吃了1小份米饭、1份青菜;晚餐吃喜酒去了,虽然付出了强大的毅力,但终归还是超热了的。
运动方面:早跑和蹲起俯卧等都有完成,但没有夜跑。
5楼. 5月16日,早重143.4斤(-1.2斤),目标是8月内降至130斤。早餐吃了100ml牛奶、1片芝麻糕;午餐吃了1小份米饭、1份鸡肉、1份蒸水蛋、1份青菜;晚餐1碗苋菜肉羹。体重开始松动了,好样的,加油!!!发现喝红茶可以减轻饥饿感,没事就喝一杯,挺好!
运动方面:早跑和蹲起俯卧等都完成的挺好,夜跑了2.5公里,有点没力了。
6楼. 5月17日,早重143.4斤(-0斤),目标是8月内降至130斤。
早餐吃了1个鸡蛋、1小片牛肉、1/3根玉米、1小份白菜;
午餐吃了1小份米饭、1条太阳鱼;
晚餐1个苋菜馅饼。
运动方面:早跑和蹲起俯卧等都完成的挺好,夜跑了2.5公里,左脚有点抽筋,身体还是有点没锻炼开。
7楼. 5月18~19日,早重142.5斤(-0.9斤),目标是8月内降至130斤。
周六、日,正常三餐,但也没多吃;下雨,没夜跑,有散步。