1楼. 本人172CM,156斤。两周前每天跳绳3000个这周加到了3250准备每周加250个。三餐食堂吃,早餐1.5两米粉面抄手(食堂换着做),中午一拳米饭没压实和菜,晚上一拳松软的饭。结果一直没瘦,体脂率下去了但腰围没变化。
2楼. 饮料零食戒了没有,如果戒了那就是还是三餐摄入热量过多,
3楼. 唯一的零食就是锅巴,有时候中午吃的太少(只吃半拳饭)4:30就吃一包锅巴,不会多吃。
5楼. 你不如下个薄荷,计算一下你三餐的热量摄入。尤其是每天吃多少油?你吃食堂,绝对瘦不了
6楼. 感觉运动太多了,而且跳绳费膝盖,不建议做,现在感觉没事,以后都得还账。没瘦的原因吃饭吃的太多了,三餐一顿不落,顿顿都吃主食,还加零食,没法瘦。
10楼. 跳绳不太行 要练到暴汗 每天一小时即可 运动 吃的找找别人食谱
11楼. 记住能量不会骗人的,没减下来肯定吃多了。消耗量>摄入量才能减
12楼. 好好看看锅巴的热量吧,就在包装袋后面,可以说一包锅巴就让你跳绳白干!
13楼. 太正常了,真实的减肥瘦一斤都很难,就算今天瘦了明天又涨回来,贴吧大神156一个月变140下个月130再下个月120还不反弹
14楼. 减肥顾名思义减的是脂肪不是减重量,体型有变好就行
15楼. 我也是 体重148 半个月都是自己做饭减脂餐 平时跳绳跑步什么的每天都暴汗 不吃零食不喝饮料 早上九点一顿下午四点一顿就不吃了 平时饿了的话吃点水果垫垫肚子 即使这样我半个月一点都没轻和我之前正常大鱼大肉没什么区别想放弃了
16楼. 体脂率下去了腰围没变化?
别相信你那个闭体脂率,手!就是最准的仪器,捏捏你的肚子上的肥肉,记住此刻皱褶的厚度,这个变化就是体脂率的变化
17楼. 主食吃太多了,能瘦就怪了,还是那句话,想瘦就得时刻保持饥饿感,在保持饥饿感得同时保持大量运动,没这个毅力压根减不掉
18楼. 吃多了油 检查一下你吃的炒菜 很多食堂菜很油 抄手里面有可能有肥肉 炒粉更加 你吃一点可能卡路里爆炸 还有大体重不要跳绳 平时多快走
19楼. 可以用软件测一下你吃的食物富含多少热量,你个人的身体基础消耗是多少。七分靠吃,三分靠练
20楼. 在我看来,你并没有少吃。如果你想减肥,你少吃的标准是:你一天最起码要有15个小时处于饥饿状态。
21楼. 饿了吃黄瓜吃番茄,你吃锅巴
一包都能抵一天的热量了
22楼. 感谢各位吧友,我按大家建议试试,下周在看看体重
24楼. 你知道50克脂肪,就是一两脂肪相当于几顿饭的食量吗?一顿还是0.5顿?
25楼. 就是吃太多了,上液断法一天试试,第二天掉了就证明之前吃太多了,调整饮食结构吧
26楼. 16+8原则:保持8小时内吃完三餐,剩下16小时除了喝水其他不吃。减肥主要还是饿的。比如早上7点吃早餐,中午11-12点吃午饭,下午三四点吃晚饭
27楼. 节食+锻炼还没瘦,那就是吃的热量还是超了+锻炼量不够,有氧是按时间来的,跳绳一个小时?不要记个数。我现在每天骑车两个半小时,50多公里感觉还挺有效果的。
28楼. 就这么说吧 减肥7分靠吃3分靠运动,多吃多运动减不下来的,要少吃多运动
29楼. 去跑步吧,每天3000米,然后回来再做80个推卧,80个哑铃,吃东西早饭2个水煮蛋蛋白,中午正常吃,晚上吐司0脂面包➕鸡胸肉或者水煮土豆