1楼. 简介:女,身高171,初始体重78kg,不胖脸,所以外人看来不会觉得这是个胖子,但会觉得这是个大壮…所以一直减肥决心不大。
减肥决心:体检BMI指数异常,血糖尿酸走高,为了健康也为了美貌,决心减肥。
第一阶段成果:目前体重63kg,6-10月,历时五个月,减重15kg。
下面欣赏一下美美哒蔬菜,感觉自己是一只兔子🐰哈哈哈~
2楼. 减重食谱:
1、早饭一定要吃好吃饱,全麦面包(或玉米或寿司饭团或三明治)一个,鸡胸肉一片,白煮蛋1只,蔬菜沙拉一盒。
2、上午10点左右可吃一些点心水果,我一般喜欢苏式糕点,芡实糕这种,最好不要黄油太多的西式点心。
3、午饭不吃,喝茶,尤其喜爱绿茶、乌龙茶,饿就午睡。
4、晚饭水煮冬瓜、水煮生菜、番茄黄瓜随意,瘦肉鱼或鸡肉少许。无糖酸奶一小碗。
3楼. 减重要点:
1、为了营养均衡,每日一片复合维生素,为了防止贫血,每日早上空腹冲一杯阿胶粉,血生化显示之前贫血都正常了,所以阿胶到底是不是智商税值得商榷啊。
2、不仅久坐而且几乎不运动,这15kg就这么饿下去了,只有开始2个月会馋,下班一定要找事做,那种费心力的事,刷剧刷文打游戏这种不行。我是写小说,四个月写了一部二十几万字的小说哈哈哈。
3、最开始掉秤最快,也最容易反弹,一定要屏住。不能一看减得挺快就放纵,身体最禁不住反复节食的折腾,当身体习惯了少油少糖饮食你就会发现你的口味都在变化。
4、延迟满足,如果突然有特别想吃的东西,留到第二天早上,早饭是最畅享时间,但其实有时候时间仓促,想吃多也没空,所以给自己画饼吧。
5、不建议大体重运动,我78kg都运动不来,心脏关节的损伤都不可逆,一定要慎重,先忌口才是王道,饿了就早睡觉。
看吧里很多人急于求成,一上来就一天只吃一个苹果只吃两个鸡蛋的,先问问自己能坚持下来吗?真能坚持的估计送医院了,最后只能半途而废。还有大量的运动真的最好等你瘦点再来吧。饿了就吃青菜,各种菜随意吃,碳水一定要控制,哪怕吃肉,但是碳水不能完全不吃,放在早饭。学习关注食品热量,精致生活。
4楼. 为什么发帖呢,因为目前处于平台期了,已经维持62-64kg很久了,想达到60kg以下。
要开始运动了,兼顾塑型。这个对我来讲有些难,想和大家共勉。最近以力量静态拉伸为主,适当快走和跑步。个人对跳绳十分鄙弃,因为周围靠跳绳减肥的没见一个瘦下来的,而且伤腿。爬楼梯也貌似效果不好,这都是以前我做过觉得效果不佳的。想要些有意思的运动推荐。
6楼. 昨天跑得腿酸,今天马马虎虎走走停停跑了1200米,习惯性关节脱臼的人运动都要小心。羽毛球这种是想都不要想了。
7楼. 睡前马马虎虎仰卧起坐100个,空蹬自行车10分钟。仰卧起坐并不能练出腹肌,感觉肚子更大了,尚未找到合适的替代运动。
8楼. 美好的一天开始了!昨天心心念念的蝴蝶酥早上可以吃一块咯
9楼. 运动了两天,饭量不变,重了2斤,腰酸背痛腿抽筋,什么意思捏
10楼. 昨晚学习俯卧撑没学会,依然仰卧起坐马马虎虎100个,其他运动无。今早63.0kg。早饭生菜若干,芡实糕100g,鸡胸一片,水煮蛋一个,绿茶一杯。PS:洗菜太痛苦了,还是蔬菜沙拉省事啊
11楼. 中午本来不吃的。昨天水果黄瓜买多了,中午吃掉2根,外加凤凰单丛茶。话说这种口味繁多的试饮装最适合花心的我。顺便花痴一下心水的漫画男神。去工作咯!减重塑型要像工作一样严谨!
12楼.
13楼. 贴吧吞文字?好讨厌!今晨体重62.5kg。每日热量摄入暂定6000KJ,这些早饭2500了,加上上午茶点就是3200了,午饭不吃,晚饭要刹住。
14楼. 感冒了没心情运动,头疼,果然运动比节食难太多了。话说这早餐老板给我一个真大的玉米!比平时买的大一倍。不可浪费~把我喜爱的点心份额占用了唉。早上空腹体重依然62.5kg……算了,没涨就是好的
15楼. 午饭本来不吃的,天上掉下个火龙果,不可浪费~不饿吃东西,犯大忌!晚上记得少吃一些吧。
16楼. 晚餐:水煮冬瓜、水煮生菜、蕃茄酱一勺,酸奶一小碗。听取某吧友建议,今晚不喝茶了20:00点后不怎么喝水。看看明早体重。好想吃水煮虾🦐,明天去买
17楼. 晚上不喝水还挺好的,今早61.5kg,希望不是减的水份。周末的早饭吃得比平时还潦草,出门是一片艳阳秋色
19楼. 周末就是吃吃吃啊……一斤虾🦐的热量500大卡,半天额度没了……晚上屏得住吗
运动啊太难了,没有形成习惯。
20楼. 晚饭一个西红柿,一些西兰花,玉米青豆胡萝卜粒炒菜一小碗,炖鸡翅一个,豆浆一碗。跑步1km,篮球15min,一共运动30min,大腿有点拉伤。这困难重重的运动啊。运动让体重增加,晚上再加100个仰卧起坐吧。
21楼. 晚上不喝水蛮好,今早61.0kg了。
突然发现我不会跳绳,很努力才跳了29个,当年初中怎么毕业的???骑行6公里用时25min,消耗热量100大卡;中午额外吃掉一个粽子200大卡
,所以你们看看,累死累活的运动,赶不上吃两口。还是饿着才是减肥首选!晚上还有个奶酪蛋糕等着我,嗯…只吃一小块吧。
22楼. 运动啊太难了,跑个一千米左右跳绳50个就要断气。好佩服吧里每天跑十几公里的大牛。腿腿受伤了
体重也没减。我要研究一下那个液断肉断碳水断的一周减重法。有效果再来记录。
24楼. 周末放纵日,吃了猪肚鸡火锅,汤很好喝,红糖糍粑也美味。另外发现打豆浆剩下的豆渣,饱腹热量还低。跑了400米,跳绳100个,篮球10分钟。最近体重一直61-63kg,运动不减重但让精神状态变好了。
25楼. 放纵起来果然是刹不住,今天吃了3个瑞士莲巧克力球,两袋威化饼干,15-20粒坚果,包子1个,芡实糕100g……热量都爆表了,还好吃完觉得巧克力太甜了并不开心,下次不吃了。现在看到百合掉的花瓣忽然很想吃
26楼. 跑步一段时间了,食量没变,小腿变粗了!太讨厌了!胳膊上肌肉明显也就算了,小腿也肌肉明显,这样下去成金刚芭比了!讨厌讨厌😠不运动了,只做拉伸
能吃的VS想吃的
27楼. 昨天狂吃了一天,也没运动,今早竟然掉了几两,同事都能看出我变瘦了,一定要保持啊!天冷不容易,加油!今日份早餐。中午去食堂吃青菜去。我心爱的芡实糕热量真高,怎么好意思号称网红饱腹代餐?
29楼. 昨天被泡面馋够呛,今早泡了一个,并不觉得好吃。还是各种青菜更诱人。这应该就是几个月节食的口味变化,生活进入轻食正轨,有望保持。体重终于有突破,60.5kg!这个可能就像某网友说的,平台期很久的话,不妨多吃一天,当然避免垃圾食品,让身体收到食物丰富的信号后,再回复节食,就可以跨过平台期吧。下载了个薄荷健康用来算热量还不错👍
30楼. 还没到周末就提前放纵自我了……吃了个12分饱,还好碳水不多,蛋白为主,胃有点疼了,😮💨