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今天看了三个版本的步步惊情，尼玛啊，根本就不是同一步剧…难怪中国的剧不火，今天发了好几个地方了…

初级阶段（6个锻炼项目） 在初级阶段，这里总共有6个锻炼项目来帮助你热身，为中级和高级锻炼做准备。 初级阶段的指导： 1. 一天两次------一次起床时候，一次睡觉之前。 2. 连续7天：在进行中级之前。 3. 另外的两个星期：同时进行中级锻炼项目。 4. 初级阶段的锻炼应该在15分钟之内完成。 总结：一天两次，1次15分钟，连续3个星期。

Turning Log(动作名称) 1. 平躺在床上 2. 尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。 3. 使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。 4. 尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。[图片]

Air Bicycle(动作名称) 1. 躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。 2. 抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。 3. 用肘部和上背支持全身的重量。 4. 旋转你的双胎做骑自行车状。 5. 坚持60秒[图片][图片]

Neck Rotation(动作名称) 1. 坐在床上并且把腿伸直。 2. 上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。 3. 顺时针方向旋转头部。 4. 逆时针方向旋转头部。 5. 做这个旋转8次从而放松你颈部关节。 小心晕死你们哈哈哈[图片]

The Butterfly(动作名称) 1. 站起来并且脚后跟着地。 2. 水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直） 3. 尽可能往外拉伸自己的胳膊。 4. 顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲） 5. 逆时针旋转胳膊。 6. 做这个动作至少8次，来放松肩部关节。[图片]

Davinchi(动作名称) 1. 站在一个空旷的地方。 2. 尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。 3. 水平拉直胳膊。 4. 使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。 5. 慢慢的将你的驱干向右旋转。 6. 慢慢的将你的躯干向左旋转。 7. 重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。 8. 重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面。 60秒。[图片]

Wall Stretches(动作名称) Wall Stretches 1: 1.尽可能近的面对墙站立。 2.双脚并拢，抬起右胳膊，尽自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮脚。 3.把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。 4.保持这个姿势8秒钟，或者默数8下。 5.慢慢的放下你的胳膊。 6.用左胳膊重复上述动作。 7.重复2-6大约3次。 Wall Stretches 2: 1. 在墙边站直，右肩贴墙壁。 2. 双脚并拢，慢慢举起右胳膊，最自己最大努力达到最大高度，不要踮脚。 3. 把你的手指向上伸，直到无法再伸上去。 4. 保持这个动作8秒，或者数8个数字。 5. 慢慢放下你的胳膊。 6. 用另一只胳膊重复1-5. 7. 重复1-6，大约3次。 Wall Stretches 3: 1. 背靠墙站立。 2. 双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。 3. 不要松手，同时尽量高的网上伸直胳膊，不要踮脚。 4. 保持这个动作8秒。 5. 慢慢把胳膊放下来。 6. 重复1-5大约3次。[图片]

以上6个锻炼方法是初级阶段。 如果你注意到了，这6种方法主要是帮助你拉伸，从而放松你的关节。他们可以帮助你的身体进行预热，从而可以适应后面两个阶段的锻炼。 完成了第一个阶段之后，你应该能够注意到更好的姿势。在最初的几天里，可能你会觉得背部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话），然而，这些疼痛不会持续很长时间，如果持续很长时间的话，请立刻停止并且去看医生。 除了这些简单的拉伸，最好可以同时做一些其他运动，例如游泳，网球，骑行，慢跑以及其他的一些运动。

在你离开的日子里 水帝已经取得控制权了