1楼. 身高184 前年体重暴涨到208斤 减了近3个月瘦到150斤 体检指标正常 连续两年的放纵又涨到190斤 这次目标142斤 (附上饭后最新体重和近期体重变化表)
2楼. 不喜欢发帖 但是就想打脸那些自以为是的人
3楼. 早餐一个鸡蛋一杯咖啡 午餐一拳头米饭 其他正常吃 高蛋白高纤维低碳水 少油少盐 晚上2个鸡蛋白 一份水果(黄瓜 火龙果 梨这类低热量水果) 每天40分钟二分化力量训练加40分钟有氧一周休1天 练后一杯牛奶
4楼. 体重真实记录虚报司马 可以给减肥的小伙伴们提一些建议 一起减肥 建议仅供参考 爱信不信
5楼. 今日晨起空腹体重88.40kg
今天掉的幅度有点大 早上起来口干舌燥 怀疑昨天锻炼过头 有点脱水
6楼. 今早体重 这两天掉秤幅度有点大 今天再锻炼一天 明天休息 补个放纵餐
7楼. 给大家提一点建议 放纵餐不一定是平台期才吃 有时候你自己感觉掉秤幅度大了也可以吃一下 减肥保持匀速掉秤比较好 先快后慢
8楼. 感觉维持体重比减肥难多了,这次看能不能维持了,有点经验也能分享一下
9楼. 还有那些“不能吃太少 太少就等于节食不健康”“我体重大不能锻炼 会受伤”借口都先给自己找好了 还减什么肥 减肥是让你控碳 低碳高蛋白高纤维 吃的干净一些 不等于不吃 少吃一点 学会估算食物热量 睡前保持一点饥饿感 还有运动方面 大体重不适合跑步跳绳这类有氧没错 但是还有很多适合大体重甚至坐着都能进行的有氧运动 懒就是懒 再不健康也比你胖着健康不是
10楼. 午饭基本都是这样搭配 两个人吃 对象小鸟胃 这些菜3/4都是我一个人吃掉 鱼肉属于优质蛋白优质脂肪 多吃点没问题 猪肉剃肥炒蔬菜 这些热量加起来不过600多 我这个基数都能吃得很饱 加上晚上的两个蛋白 一份低热量高纤维水果 加一杯牛奶 晚上10点过后才会产生一些饥饿感 有足够的蛋白质支撑根本没想象中的那么饿
11楼. 有条件就自己做饭 外卖堂食的菜为了好看 很多都会过油 而且反复炸过的油热量非常高 没必要盯着鸡胸肉水煮菜这些难以下咽的东西吃 那些追求超低体脂的才这样 普通人少油少盐就好了
12楼. 今日体重87.5 有点疲惫感休息一天 中午吃个放纵餐去
13楼. 放纵餐一定要吃 吃够代谢 想吃什么吃什么 吃饱不吃撑 长时间低碳低热量饮食会影响到代谢和情绪 甚至专注度也会产生影响 不要怕涨称 这种临时的涨称掉的也快 脂肪生成也要时间 及时把热量消耗掉就行一顿大餐可以稍微提升一下减肥期间降低的代谢能力 而且心情会变好 运动起来也会事半功倍
14楼. 放纵餐一吃 体重直接涨了3斤半
15楼. 今早体重88.55 给自己定个小目标6月15前减重成功
19楼. 今日体重87 平台期过了
20楼. 今日体重86.80 这次减肥加上力量训练 感觉体重降的慢了好多 但是围度掉的幅度比较大
21楼. 86.40 疲惫期到了 明天休息一天缓缓
22楼. 运动减肥一定要保证睡眠充足 运动前后拉伸充分 过程不能敷衍估算好心率 我感觉像我这种基数较大的一天平均掉个6.7两还是比较轻松的 也不需要节食 吃的干净一些 吃到感觉差不多的时候及时停嘴 别吃撑 睡前保持一点饥饿感减肥效果会更好 我晚上甚至会看吃播来提升饥饿感 痛并快乐着
23楼. 85.8了 快下170了 休息日 这周不吃放纵餐了 假期到处排队
24楼. 23天减了18斤 饮食加运动虽然累 但是效果还是比较理想的 大基数一个月瘦20斤真的不会连人带盒剩7斤 放心去减 还是建议大家减肥加上运动 别拿没空当借口 我不信一个人每天一小时空不出来 纯粹是懒罢了 对于胖子来说运动前期的确很难受 但是适应几天身体习惯了 就比较容易做到了
25楼. 胖哥加油,我也从180减到166了
26楼. 有些人感觉自己已经很努力了 但是体重和体型的变化微乎其微 然后到处发帖问自己为什么瘦不下来 对于评论底下靠谱的建议视而不见 只着眼看那种跟自己想法接近的评论 然后一意孤行继续按之前的方式减 这样能有什么效果
27楼. 没忍住吃了自助牛肉火锅 回家涨称2.5斤
28楼. 我这里有个小裙有男有女,都是大基数的,话痨,我们生活化减肥,每天分享饮食、方法、监督打卡发称,能坚持的私我。
30楼. 86.05 运动习惯后 早上想多睡会儿都睡不着了