1楼. 坚持运动一段时间了,但减肥成效不明显。原因有二:一是运动量不足,二是没有控制饮食。今晚立减肥贴,督促自己好好坚持✊
2楼. 中年女,身高150,体重57,终极目标45,本月目标55。
3楼. 10.9:早7:00体重56.6。
早点:黄桃一个、酸奶一盒、饼干三块、绿茶一杯
4楼. 午餐米饭、两个素菜,一个荤菜,量有点多了。晚餐和许久不见的朋友吃饭,虽然控制了,但外面的饭油大。晚上出去快走四十分钟,活动量不够。继续努力💪
5楼. 和你一起努力,我身高和你一样,体重也和你差不多,暂定目标50。今早一根玉米
8楼. 10.10 早7:00体重56.8。
早点:脱脂牛奶半斤,苹果一个,绿茶一杯。
昨天晚上12:00睡觉,早上7:00起床,睡眠质量很好。个人分析原因为每天晚上快走几千步,最近几年睡眠质量都不好,坚持锻炼后改善很多
9楼. 中午食堂吃饭,茄子,瓠瓜,香干芹菜,两口饭
10楼. 你吃的少,控制的好
11楼. 午餐:一碗妈妈做的烩麻食,本来我想吃半碗,不过老妈盯的紧,只好乖乖吃完了。餐后水果是鲜枣和猕猴桃,枣太甜,明天不能吃了。
晚餐:一点蔬菜,一个馒头。本来还想喝一杯牛奶,忍住了。
今天共走17709步,上下班都是步行,晚上饭后又快走了几千步,身心舒畅。
12楼. 10.11早7:30体重:56.6
早餐:牛奶一杯、苹果一个
昨晚11:45睡觉,早上7:20起床,睡眠质量好
13楼. 昨晚走了10000步,今早八段锦一遍,早上骨头汤煮白菜,鸭蛋,几口饭
16楼. 中午食堂吃饭,牙白,丝瓜炒蛋,西兰花,同事带的香肠,腊肉两片,一小碗饭
17楼. 中午吃了妈妈做的菜盒,4大块啊!边吃边告诉自己吃多了……稀饭就不喝了,每天的餐后水果现在也不吃了(梨和石榴,带到单位,4点再吃)。自己最大的问题就是饮食控制的不好,又特别爱吃高甜度的水果。
18楼. 我昨天的水果是半个雪莲果,今天水果柚子等晚饭的时候吃,这样少吃点主食
19楼. 晚餐:菜盒一块,豆腐干拌黄瓜、丝瓜炒鸡蛋,小半碗小米粥。餐后水果:半块梨、一个蜜桔。公园快走8000米,拉伸运动20分钟。
20楼. 昨天晚餐鱼,丝瓜,半碗饭,划水的20个卷腹一组。今早4个水饺,半个苹果,3个枣子
21楼. 饮食控制的好
22楼. 7.12早点:脱脂牛奶一盒
午餐:菜拌面一小碗。核桃三个,冬枣五个。
最近几天不称体重了,下周二早上再称。
昨天晚上11:30睡觉,早上7:10分起床。入睡快,睡眠质量好
23楼. 上午爬山了,山不高,下山后在超市逛了一下,买了点肉和蔬菜,发现肉又涨价了,28元一斤。差不多到中午了,不想回家做饭了,和老公在食堂吃盒饭,小鱼仔,花菜,包菜,豆干皮,一碗饭,外面的菜口味重,油一层
24楼. 昨晚只吃了菜,没吃饭,今早体重55.0
25楼. 周末没有定闹钟,早上竟然睡到11点!起床后吃了一个坚果面包,然后和往常一样开启周末吃喝玩乐模式,唯一不同的是为了增加活动量没有开车,选择了步行+地铁。午餐吃的太丰富,天上飞的地上跑的水里游的,统统都有!老公甚至把下周末要吃的大餐都选好了,我竟然没有反对。餐后看电影,虽然心里拒绝一百遍,还是默默的接过了老公按照惯例买给我的果汁。等待看电影的二十分钟,躺按摩椅按摩了十分钟,总之是一下没动。回家前我已经决定晚上不吃饭了,所以吃了半个芝士蛋糕,这个芝士蛋糕是这家知名连锁店的招牌产品,老公每周末必买给我吃,真的不是一般的甜腻。结果计划不如变化快,老公做好饭不停的喊我,使出各种招数骗我吃饭,看他那么辛苦,我就吃了一点清炒豆角、辣椒烧茄子、西红柿炒鸡蛋、一个肉丸、一小块馒头,餐后水果吃了一瓣柚子、一个桔子。
26楼. 不看不知道,一看吓一跳!我的胖真的是吃出来的!和以前相比,今天已经比较克制了,但还不够。甜食要逐步戒掉,运动量要慢慢增加。昨天晚上运动回家特别舒服,今早穿衣服都感觉轻松一截,虽然最近一周体重没有太明显变化,但和9月初刚刚开始运动时相比,体重已经减少了5斤!
28楼. 我今天感觉没多吃,但在家运动量不大,八段锦一遍,卷腹一组。
29楼. 10.14,6:00起床。
早点:脱脂牛奶一盒。
昨晚11:45睡觉,早上因为要送老公去机场所以早起,睡眠质量一般。
午餐:烩菜一盘、面条2两
水果:四分之一个苹果
运动:10:30分做拉伸运动约10分钟
30楼. 晚餐:一个大桃子。看了一下摄入能量今日已超标,其他不吃了。
现在准备出门走路,锻炼身体