打卡第二天
今日饮食
第一餐（上午11.45）：一碗香干肉丝卤粉
第二餐（下午5点）：两个肉包、一个茶叶蛋、一杯豆奶
今日运动
一、慢跑一个小时
二、仰卧起坐12组（每组20个）
三、腰痛，不做平板支撑了

打卡第三天
今日饮食
第一餐（上午10点）：一碗香干肉丝卤粉（方便面的卤粉真难吃、吃了一半就丢了）
第二餐（下午5点）：一个肉包、一个榨菜包、一个茶叶蛋、一杯豆奶
今日运动
一、下大雨了，不跑步了
二、仰卧起坐13组（每组20个）
三、哑铃5组（每组20个，20斤哑铃）
四、深蹲5组（每组20个）

打卡第四天
今日饮食
第一餐（上午8点）：两个肉包（我讨厌早八）
第二餐（中午12点）：一片面包、两个卤蛋
第三餐（下午5点）：一碗香干肉丝卤粉
今日运动
一、慢跑1小时（累死了）
二、哑铃5左右（20斤，左右手一组各十次）
三、仰卧起坐13组（每组20次）

打卡第五天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一块全麦面包
第二餐（中午12点）：八个小笼包
第三餐（下午5点）：一块全麦面包、一个杨桃
今日运动
一、慢跑7.5公里（腿好痛）
二、哑铃5组（20斤，左右手一组各十次）
三、仰卧起坐13组（每组20次）

饮食结构不对、糖油混合物吃的有点多，运动也不对，天天10公里，腿要废，我也是经常跑步，不是跑步爱好者，10公里跑一休一，或者每天5公里，健身也好，减肥也好，不是一朝一夕，是坚持、是融入生活的一部分。

你吃的太少了，吃的也不干净，卤粉，肉包、小笼包不知道你吃的什么馅的、是肉的就是糖油混合物，这些都是高热量。要吃干净点。吃这些不如吃米饭馒头来得干净

有包子肯定白馒头，有水煮玉米更好，慢碳更适合减肥

终于看到一个运动减肥的。全贴吧全是那种什么液断类似极端减肥法

打卡第六天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一块全麦面包、一个卤蛋
第二餐（中午12点）：两个水煮蛋、一盒西瓜、一个烧卖
第三餐（下午5点）：两个馒头
今日运动
一、慢跑五公里
二、哑铃7组（20斤，一组左右手各十次）
三、仰卧起坐14组（一组20个）

打卡第七天
今日饮食
第一餐（上午10点）：半根玉米、一个烧卖、两个水煮蛋
第二餐（下午5点）：半根玉米、一个馒头、一盒水果拼盘
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃7组（20斤，一组左右手各十次）
三、仰卧起坐7组（一组20个）

想组队一起，我也是运动减肥

打卡第八天
今日饮食
第一餐（上午10点）：一碗蒜苔炒肉盖饭（15块钱全是蒜苔、主要是早餐店关门了、没有玉米了）
第二餐（下午4.30点）：烧腊饭（好吃😋）
今日运动
一、慢跑一个半小时

运动确实是最健康哒

加油加油

打卡第九天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一片全麦面包
第二餐（中午12点）：半根玉米、两个水煮蛋、一个烧卖
第三餐（下午5点）：半根玉米、一个馒头
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃8组（20斤，每组左右手各十次）
三、仰卧起坐5组（每组20个）

打卡第十天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一片全麦面包、一瓶纯牛奶
第二餐（中午12点）：一碗叉烧饭（好吃）
第三餐（下午5点）：一片全麦面包
今日运动
一、下暴雨不能跑步了
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各十次）
三、仰卧起坐15组（每组20个）
四、深蹲5组（每组20个）

你好呀，我也在减肥，因为太易胖，减肥经验很多，试过拔罐，按摩，吃减肥药，报课运动健身，现在试奶昔，有的方法成功过，有的失败了。现在我开始组建减肥互助群，分享科学减肥经验。群里都是减肥人，大家相互监督，一起往目标走，你要加入吗？

打卡第十一天
今日饮食
第一餐（上午8点）：一片全麦面包、一袋纯牛奶
第二餐（中午12点）：半根玉米、三个水煮蛋、一袋纯牛奶
第三餐（下午5点）：半根玉米、一个馒头
今日运动
一、下暴雨不能跑步了
二、哑铃5组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐11组（每组40个）
四、深蹲5组（每组40个）

打卡第十二天
今日饮食
第一餐（上午10点）：半根玉米、三个水煮蛋
第二餐（下午2点）：一根鸡腿、一袋纯牛奶、一根玉米火腿肠
第三餐（下午5点）：半根玉米、一根鸡腿、一袋纯牛奶、一盒哈密瓜
今日运动
一、下雨不跑
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐10组（每组40个）
四、深蹲10组（每组40个）

打卡第十三天
今日饮食
第一餐（上午12点）：半根玉米、三个水煮蛋、一根肉肠
第二餐（下午5点）：半根玉米、一根淀粉肠、一个杨桃
今日运动
一、下雨不跑
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐2组（每组40个）
四、深蹲10组（每组40个）

打卡第十四天
今日饮食
第一餐（上午12点）：半根玉米、三个水煮蛋、一个烧卖
第二餐（下午5点）：半根玉米、两根淀粉肠（5毛钱的小根淀粉肠）、一个杨桃
今日运动
一、下雨不跑（长沙这几天怎么一直再下雨）
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐5组（每组40个）
四、深蹲10组（每组40个）

打卡第十五天
今日饮食
第一餐（上午10点）：半根玉米、两个水煮蛋、一个烧卖、一个牛肉粉丝包
第二餐（下午2点）：一根淀粉肠、一袋纯牛奶
第三餐（下午5点）：半根玉米、一根淀粉肠、一袋纯牛奶
今日运动
一、上午下雨操场积水而且风很大好冷不跑
二、哑铃10组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐5组（每组40个）
四、深蹲10组（每组40个）

太棒了

打卡第十六天
今日饮食
第一餐（上午10点）：两个水煮蛋、一个烧卖、一个牛肉粉丝包
第二餐（下午2点）：半根玉米
第三餐（下午5点）：半根玉米、一根淀粉肠、一袋纯牛奶
今日运动
一、慢跑45分钟（五天没跑了、差点喘不上气）
二、哑铃5组（20斤，每组左右手各20次）
三、仰卧起坐5组（每组40个）

打卡第十七天
今日饮食
第一餐（中午12点）：一碗叉烧拼烤鸭（不好吃吃、但是满足）
第三餐（下午5点）：一块全麦面包、200克西瓜、一个小苹果、一个杨桃
今日运动
一、慢跑45分钟（拉肚子了、不做其它运动了、我怀疑是因为烧鸭饭）

好厉害 加油

打卡第十八天
今日饮食
第一餐（上午10点）：一瓶纯牛奶、一块全麦面包
第二餐（中午1点）：两个水煮蛋、200克西瓜、一个烧卖
第三餐（下午5点）：一个水煮蛋、一根玉米、一个小苹果
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃6组（每组左右手各二十次）
三、仰卧起坐6组（每组40个）

打卡第十九天
今日饮食
第一餐（上午12点）：一袋纯牛奶、两个水煮蛋、一个烧卖、一个小苹果
第二餐（下午5点）：一根玉米、一个水煮蛋、一个小苹果
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃5组（每组左右手各二十次）
三、仰卧起坐5组（每组40个）