1楼. 第一天 体重128.2kg 运动计划 早上20*3组 深蹲 晚上20*3组深蹲。(蹲几天看看强度再调整) 可能是体重太大了 早上做了3组 满头大汗的
彭于晏 加油!
3楼. 改变饮食结构 第一天 明天早起爬山
4楼. 刚做了3组共60个深蹲 看看明天腿疼不疼!
7楼. 早上 爬了2.5公里的山 大腿像着了火似的
回来量了体重
8楼. 早餐 黄瓜 小辣椒 +无油版黑椒鸡丁
主食 半块豆腐 黑咖一杯
10楼.
13楼. 我建议你就别吃碳水了
你的基数比我还大,锻炼减肥太慢。
我目前是只吃鸡胸肉或者鸡腿肉,或者精瘦肉(比如猪肝猪心之类的)
补充脂肪靠鸡蛋,我吃鸡蛋不把蛋黄拿走。
目前我每天早饭一个鸡蛋,午饭四两鸡胸肉(酱油醋调味)+若干黄瓜西红柿生菜,晚饭也是四两鸡胸肉(酱油醋调味)+若干黄瓜西红柿生菜。
必须得吃肉,不吃肉很饿,很饿。所以咱们大基数的就要在保证每天得吃肉量的同时,减少热量摄入。
17楼. 晚上又去快走了3公里 全天运动5.5公里 6组*20蹲起 晚上大腿巨疼 看了一遍琦玉凡人比肩神明 终于坚持做完.
18楼. 今天早上 中午都没吃饭 晚上做的黑椒鸡排 无油版 加点小辣椒 一根黄瓜 结束战斗
20楼. 这几天每天120个蹲起 右腿小腿走路都抽筋了 准备调整一下 不要太剧烈 还是以走路为主要运动方式 大体重光走路就已经是负重了
。
在这发个愿 2024.5.31之前体重下100kg!!!重新回到1时代
21楼. 准备调整一下计划 目标 2024.5.31之前体重下降到100KG以下!
要达成这个计划需要付出的行动:
1饮食 受吧友 空思秦皇汉武 的指点 重新调整 饮食计划 早餐 100克(土豆 地瓜 南瓜 豆腐 四选一)一个煮鸡蛋+蔬菜 午餐 200克鸡胸肉+蔬菜 晚餐200克鸡胸肉+蔬菜 .
2运动 每天保持5公里快走的运动量.
3睡眠 保证7至8小时睡眠.
目前基本想到的这样 明天开始执行!!!
22楼. 有没有用过减肥产品没效果的,我可以教方法退损失
24楼. 买了10斤胡萝卜 一定要瘦 2024.5.31之前 体重下降到100kg以下
27楼. 晚餐 豆芽菜炒鸡肉 放点胡椒 酱油炝锅 美味
28楼.
29楼. 午餐 香菇油菜炒鸡肉
30楼. 有必要吃这么好吗,我当初减的时候,早上就吃一个馒头,然后整天饿着,坚持4个月,从180减到了110
31楼. 今日午餐
其实改变饮食习惯之后 身体还是蛮舒服的