37楼. 打卡第二十天
今日饮食与运动
一、慢跑一个半小时
二、哑铃3组(每组左右手各二十次)
三、仰卧起坐3组(每组40个)
38楼. 打卡第二十一天
今日饮食与运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃5组(每组左右手各二十次)
三、仰卧起坐5组(每组40个)
39楼. 打卡第二十二天
今日饮食
第一餐(早上7点):一块全麦面包(50克)、一袋纯牛奶
第二餐(中午12点):水煮蛋2个、烧卖1个、小苹果1个
第三餐(下午5点):玉米1根、一袋纯牛奶、水煮蛋1个
今日运动
一、下雨不跑
二、哑铃10组(每组左右手各二十次)
三、仰卧起坐10组(每组40个)
四、深蹲10组(每组40个)
40楼. 打卡第二十三天
今日饮食
第一餐(中午12点):一个烧卖、两个水煮蛋、一袋纯牛奶
第二餐(下午5点):一根玉米、一个水煮蛋、一个小苹果
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃8组(每组左右手各二十次)
三、深蹲7组(每组40个)
41楼. 打卡第二十四天
今日饮食
第一餐(上午8点):一块全麦面包(50克)
第二餐(中午12点):两个水煮蛋、一个烧卖、一个小苹果
第三餐(下午5点):一根玉米、200克芒果、一个水煮蛋
今日运动
一、慢跑35分钟
二、哑铃8组(每组左右手各二十次)
三、深蹲8组(每组40个)
四、胯下击掌8组(每组40个)
42楼. 厉害
43楼. 打卡第二十五天
今日饮食
第一餐(上午8点):一块全麦面包(50克)
第二餐(中午12点):一碗烧鸭饭
第三餐(下午5点):一碟五香牛肉、200克米饭
今日运动
一、半马(2.5小时)
44楼. 卧槽,厉害,我一般都跑7公里
45楼. 打卡第二十六天
今日饮食
第一餐(上午8点):一块全麦面包(50克)
第二餐(中午12点):两个水煮蛋、一个烧卖、一个苹果
第三餐(下午5点):一个水煮蛋、一根巧克力雪糕、一个苹果
零、不跑步了,膝盖还没好
一、哑铃8组(30斤、每组左右手各20次)
二、胯下击掌8组(每组50次)
三、仰卧起坐12组(每组40次)
46楼. 打卡第二十七天
今日饮食
第一餐(上午8点):一块全麦面包(50克)
第二餐(中午12点):一小碟广东腊肠、200克米饭
第三餐(下午7点):两个水煮蛋、300克芒果、450毫升纯牛奶
零、慢走一个小时(膝盖没好全、走一走)
一、哑铃10组(30斤、每组左右手各10次)
二、胯下击掌10组(每组50次)
三、仰卧起坐6组(每组40次)
47楼. 打卡第二十八天
今日饮食
每天基础代谢:1650大卡(BMR 计算器)
第一餐(上午7点):一块全麦面包(252大卡)
第二餐(中午12点):黑椒鸡排糙米饭(糙米、鸡排、小番茄、玉米、西兰花、黄瓜、胡萝卜丝、450大卡)
第三餐(下午5点):两个水煮蛋、一个烧卖、180毫升纯牛奶(401大卡)
今日运动
一、慢跑45分钟(544大卡)
一、哑铃10组(30斤、每组左右手各10次)
二、胯下击掌10组(每组50次)
(哑铃和胯下击掌做了一个半小时,实际应该只有一个小时在运动,算他消耗了400大卡吧,ps:我也不是很懂,以上数据都是百度和keep里差到的)
今日热量缺口
1650(基础代谢) + 944 (运动消耗) - 1103(摄入热量) = 1491
48楼. 打卡第二十九天
今日饮食
第一餐(中午12点):黑椒鸡排糙米饭
第二餐(下午5点):两个水煮蛋、三个烧卖、180毫升纯牛奶
今日运动
一、慢跑45分钟
一、哑铃10组(30斤、每组左右手各10次)
二、胯下击掌10组(每组50次)
三、仰卧起坐5组(每组40次)
49楼. 打卡第三十天
今日饮食
第一餐(中午12点):番茄意面+鸡胸肉
第二餐(下午5点):一根玉米火腿肠、一个卤鸡爪、180毫升纯牛奶
第三餐(晚上9点):200克芒果、一个小苹果、一杯冰爆葡萄(第三十天、奖励自己)
今日运动
一、慢跑45分钟
一、哑铃5组(30斤、每组左右手各10次)
二、胯下击掌5组(每组50次)
51楼. 打卡第三十一天
今日饮食
第一餐(上午9点):一块全麦面包
第二餐(中午13点):番茄意面+水煮鸡胸肉
第三餐(晚上6点):一个馒头、两个烧卖、两个水煮蛋
今日运动
一、飘着小雨不跑了
一、哑铃20组(30斤、每组左右手各10次)
二、胯下击掌20组(每组50次)
52楼. 打卡第三十二天
今日饮食
第一餐(上午9点):两个水煮蛋
第二餐(中午13点):番茄意面+水煮鸡胸肉
第三餐(晚上6点):三个水煮蛋、一个烧卖、一杯豆奶
今日运动
一、下雨
一、哑铃5组(30斤、每组左右手各10次)
二、胯下击掌5组(每组50次)
53楼. 打卡第三十三天
今日饮食
第一餐(上午8点):两个水煮蛋
第二餐(中午12点):水煮龙虾糙米饭(300~400克)
第三餐(晚上6点):两个水煮蛋、两个烧卖
今日运动
一、哑铃12组(30斤、每组左右手各10次)
二、胯下击掌12组(每组100次)
55楼. 打卡第三十四天
今日饮食
第一餐(上午8点):两个水煮蛋
第二餐(中午12点):番茄意面+水煮鸡胸肉
第三餐(晚上6点):一个烧卖、一个南瓜饼、一个核桃饼
第四餐(晚上9点):300克哈密瓜
今日运动
一、哑铃12组(30斤、每组左右手各10次)
二、胯下击掌12组(每组100次)
56楼. 打卡第三十五天
今日饮食
第一餐(上午8点):一个水煮蛋、一口酸奶(80克、买错了、酸奶一点都不好吃)
第二餐(中午12点):番茄意面+水煮鸡胸肉
第三餐(晚上6点):两个水煮蛋、一个南瓜饼、一个核桃饼
第四餐(晚上9点):300克芒果
今日运动
一、哑铃13组(30斤、每组左右手各15次)
二、胯下击掌13组(每组100次)