1楼. 我爱运动
2楼. 打卡第一天
今日饮食
第一餐(上午10点):一碗卤粉
第二餐(下午五点):一个肉包、一个菜包、一个粉丝包、一个水煮蛋
今日运动
一、慢跑8.5公里
二、仰卧起坐12组(每组20个)
三、平板支撑5组(每组30秒)
7楼. 打卡第二天
今日饮食
第一餐(上午11.45):一碗香干肉丝卤粉
第二餐(下午5点):两个肉包、一个茶叶蛋、一杯豆奶
今日运动
一、慢跑一个小时
二、仰卧起坐12组(每组20个)
三、腰痛,不做平板支撑了
10楼. 打卡第三天
今日饮食
第一餐(上午10点):一碗香干肉丝卤粉(方便面的卤粉真难吃、吃了一半就丢了)
第二餐(下午5点):一个肉包、一个榨菜包、一个茶叶蛋、一杯豆奶
今日运动
一、下大雨了,不跑步了
二、仰卧起坐13组(每组20个)
三、哑铃5组(每组20个,20斤哑铃)
四、深蹲5组(每组20个)
11楼. 打卡第四天
今日饮食
第一餐(上午8点):两个肉包(我讨厌早八)
第二餐(中午12点):一片面包、两个卤蛋
第三餐(下午5点):一碗香干肉丝卤粉
今日运动
一、慢跑1小时(累死了)
二、哑铃5左右(20斤,左右手一组各十次)
三、仰卧起坐13组(每组20次)
12楼. 打卡第五天
今日饮食
第一餐(上午8点):一块全麦面包
第二餐(中午12点):八个小笼包
第三餐(下午5点):一块全麦面包、一个杨桃
今日运动
一、慢跑7.5公里(腿好痛)
二、哑铃5组(20斤,左右手一组各十次)
三、仰卧起坐13组(每组20次)
17楼. 打卡第六天
今日饮食
第一餐(上午8点):一块全麦面包、一个卤蛋
第二餐(中午12点):两个水煮蛋、一盒西瓜、一个烧卖
第三餐(下午5点):两个馒头
今日运动
一、慢跑五公里
二、哑铃7组(20斤,一组左右手各十次)
三、仰卧起坐14组(一组20个)
18楼. 打卡第七天
今日饮食
第一餐(上午10点):半根玉米、一个烧卖、两个水煮蛋
第二餐(下午5点):半根玉米、一个馒头、一盒水果拼盘
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃7组(20斤,一组左右手各十次)
三、仰卧起坐7组(一组20个)
20楼. 打卡第八天
今日饮食
第一餐(上午10点):一碗蒜苔炒肉盖饭(15块钱全是蒜苔、主要是早餐店关门了、没有玉米了)
第二餐(下午4.30点):烧腊饭(好吃😋)
今日运动
一、慢跑一个半小时
23楼. 打卡第九天
今日饮食
第一餐(上午8点):一片全麦面包
第二餐(中午12点):半根玉米、两个水煮蛋、一个烧卖
第三餐(下午5点):半根玉米、一个馒头
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃8组(20斤,每组左右手各十次)
三、仰卧起坐5组(每组20个)
24楼. 打卡第十天
今日饮食
第一餐(上午8点):一片全麦面包、一瓶纯牛奶
第二餐(中午12点):一碗叉烧饭(好吃)
第三餐(下午5点):一片全麦面包
今日运动
一、下暴雨不能跑步了
二、哑铃10组(20斤,每组左右手各十次)
三、仰卧起坐15组(每组20个)
四、深蹲5组(每组20个)
26楼. 打卡第十一天
今日饮食
第一餐(上午8点):一片全麦面包、一袋纯牛奶
第二餐(中午12点):半根玉米、三个水煮蛋、一袋纯牛奶
第三餐(下午5点):半根玉米、一个馒头
今日运动
一、下暴雨不能跑步了
二、哑铃5组(20斤,每组左右手各20次)
三、仰卧起坐11组(每组40个)
四、深蹲5组(每组40个)
27楼. 打卡第十二天
今日饮食
第一餐(上午10点):半根玉米、三个水煮蛋
第二餐(下午2点):一根鸡腿、一袋纯牛奶、一根玉米火腿肠
第三餐(下午5点):半根玉米、一根鸡腿、一袋纯牛奶、一盒哈密瓜
今日运动
一、下雨不跑
二、哑铃10组(20斤,每组左右手各20次)
三、仰卧起坐10组(每组40个)
四、深蹲10组(每组40个)
28楼. 打卡第十三天
今日饮食
第一餐(上午12点):半根玉米、三个水煮蛋、一根肉肠
第二餐(下午5点):半根玉米、一根淀粉肠、一个杨桃
今日运动
一、下雨不跑
二、哑铃10组(20斤,每组左右手各20次)
三、仰卧起坐2组(每组40个)
四、深蹲10组(每组40个)
29楼. 打卡第十四天
今日饮食
第一餐(上午12点):半根玉米、三个水煮蛋、一个烧卖
第二餐(下午5点):半根玉米、两根淀粉肠(5毛钱的小根淀粉肠)、一个杨桃
今日运动
一、下雨不跑(长沙这几天怎么一直再下雨
)
二、哑铃10组(20斤,每组左右手各20次)
三、仰卧起坐5组(每组40个)
四、深蹲10组(每组40个)
30楼. 打卡第十五天
今日饮食
第一餐(上午10点):半根玉米、两个水煮蛋、一个烧卖、一个牛肉粉丝包
第二餐(下午2点):一根淀粉肠、一袋纯牛奶
第三餐(下午5点):半根玉米、一根淀粉肠、一袋纯牛奶
今日运动
一、上午下雨操场积水而且风很大好冷不跑
二、哑铃10组(20斤,每组左右手各20次)
三、仰卧起坐5组(每组40个)
四、深蹲10组(每组40个)
32楼. 打卡第十六天
今日饮食
第一餐(上午10点):两个水煮蛋、一个烧卖、一个牛肉粉丝包
第二餐(下午2点):半根玉米
第三餐(下午5点):半根玉米、一根淀粉肠、一袋纯牛奶
今日运动
一、慢跑45分钟(五天没跑了、差点喘不上气)
二、哑铃5组(20斤,每组左右手各20次)
三、仰卧起坐5组(每组40个)
33楼. 打卡第十七天
今日饮食
第一餐(中午12点):一碗叉烧拼烤鸭(不好吃吃、但是满足)
第三餐(下午5点):一块全麦面包、200克西瓜、一个小苹果、一个杨桃
今日运动
一、慢跑45分钟(拉肚子了、不做其它运动了、我怀疑是因为烧鸭饭)
35楼. 打卡第十八天
今日饮食
第一餐(上午10点):一瓶纯牛奶、一块全麦面包
第二餐(中午1点):两个水煮蛋、200克西瓜、一个烧卖
第三餐(下午5点):一个水煮蛋、一根玉米、一个小苹果
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃6组(每组左右手各二十次)
三、仰卧起坐6组(每组40个)
36楼. 打卡第十九天
今日饮食
第一餐(上午12点):一袋纯牛奶、两个水煮蛋、一个烧卖、一个小苹果
第二餐(下午5点):一根玉米、一个水煮蛋、一个小苹果
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃5组(每组左右手各二十次)
三、仰卧起坐5组(每组40个)
37楼. 打卡第二十天
今日饮食与运动
一、慢跑一个半小时
二、哑铃3组(每组左右手各二十次)
三、仰卧起坐3组(每组40个)
38楼. 打卡第二十一天
今日饮食与运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃5组(每组左右手各二十次)
三、仰卧起坐5组(每组40个)
39楼. 打卡第二十二天
今日饮食
第一餐(早上7点):一块全麦面包(50克)、一袋纯牛奶
第二餐(中午12点):水煮蛋2个、烧卖1个、小苹果1个
第三餐(下午5点):玉米1根、一袋纯牛奶、水煮蛋1个
今日运动
一、下雨不跑
二、哑铃10组(每组左右手各二十次)
三、仰卧起坐10组(每组40个)
四、深蹲10组(每组40个)
40楼. 打卡第二十三天
今日饮食
第一餐(中午12点):一个烧卖、两个水煮蛋、一袋纯牛奶
第二餐(下午5点):一根玉米、一个水煮蛋、一个小苹果
今日运动
一、慢跑45分钟
二、哑铃8组(每组左右手各二十次)
三、深蹲7组(每组40个)
41楼. 打卡第二十四天
今日饮食
第一餐(上午8点):一块全麦面包(50克)
第二餐(中午12点):两个水煮蛋、一个烧卖、一个小苹果
第三餐(下午5点):一根玉米、200克芒果、一个水煮蛋
今日运动
一、慢跑35分钟
二、哑铃8组(每组左右手各二十次)
三、深蹲8组(每组40个)
四、胯下击掌8组(每组40个)
43楼. 打卡第二十五天
今日饮食
第一餐(上午8点):一块全麦面包(50克)
第二餐(中午12点):一碗烧鸭饭
第三餐(下午5点):一碟五香牛肉、200克米饭
今日运动
一、半马(2.5小时)
45楼. 打卡第二十六天
今日饮食
第一餐(上午8点):一块全麦面包(50克)
第二餐(中午12点):两个水煮蛋、一个烧卖、一个苹果
第三餐(下午5点):一个水煮蛋、一根巧克力雪糕、一个苹果
零、不跑步了,膝盖还没好
一、哑铃8组(30斤、每组左右手各20次)
二、胯下击掌8组(每组50次)
三、仰卧起坐12组(每组40次)
46楼. 打卡第二十七天
今日饮食
第一餐(上午8点):一块全麦面包(50克)
第二餐(中午12点):一小碟广东腊肠、200克米饭
第三餐(下午7点):两个水煮蛋、300克芒果、450毫升纯牛奶
零、慢走一个小时(膝盖没好全、走一走)
一、哑铃10组(30斤、每组左右手各10次)
二、胯下击掌10组(每组50次)
三、仰卧起坐6组(每组40次)
47楼. 打卡第二十八天
今日饮食
每天基础代谢:1650大卡(BMR 计算器)
第一餐(上午7点):一块全麦面包(252大卡)
第二餐(中午12点):黑椒鸡排糙米饭(糙米、鸡排、小番茄、玉米、西兰花、黄瓜、胡萝卜丝、450大卡)
第三餐(下午5点):两个水煮蛋、一个烧卖、180毫升纯牛奶(401大卡)
今日运动
一、慢跑45分钟(544大卡)
一、哑铃10组(30斤、每组左右手各10次)
二、胯下击掌10组(每组50次)
(哑铃和胯下击掌做了一个半小时,实际应该只有一个小时在运动,算他消耗了400大卡吧,ps:我也不是很懂,以上数据都是百度和keep里差到的)
今日热量缺口
1650(基础代谢) + 944 (运动消耗) - 1103(摄入热量) = 1491
48楼. 打卡第二十九天
今日饮食
第一餐(中午12点):黑椒鸡排糙米饭
第二餐(下午5点):两个水煮蛋、三个烧卖、180毫升纯牛奶
今日运动
一、慢跑45分钟
一、哑铃10组(30斤、每组左右手各10次)
二、胯下击掌10组(每组50次)
三、仰卧起坐5组(每组40次)