声明：我在一二条搬运了一部分词条内容，本帖所有购买建议仅代表个人建议，我不是卖鞋/卖书的！！
一：跑酷？什么东西
跑酷的历史，作用： “跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，1902年5月8日马提尼克岛火山迸发，3万多人丧生，但由当时法国军官赫伯特带领的500名士兵全部脱险。事后赫伯特开发一套训练方法用来建立自我的运动能力提升和对抗负面的自然力量，并将其称为Le-parcours。2002年在英国开始盛行，后来法国的大卫·贝尔（David Belle）把它发扬光大。 看了上面的资料，我想说跑酷是一门严谨的逃生技能，学习跑酷的人在紧急情况时逃生几率是普通人的数十倍。同时又是一种移动，穿行的艺术和哲学，可以让你在其中感受到自己的乐趣。首先你要明白跑酷不是用来装x的，更不是所谓“作死”，“外国人控制人口的好办法”。发出这些言论的人我只能说井底之蛙，盲目自大，不必理会。
二：跑酷的场地及分支
Parkour和Free-running。两种互有联系，可以说并不分家。Parkour注重的是一些实用的逃生技能，而Free-running加入了一些杂技类型的动作，包括空翻和一些街头健身动作（如顺风旗），可以利用空翻穿越障碍、速降，以及在平地进行特技表演。相比Parkour有其独特的观赏性和魅力。当然随着跑酷的发展，风格的分支已经不局限于Parkour和Free-runnig。
场地，理论上你可以在任何安全的场地进行跑酷。比如半身高的矮墙，等身高的墙，栏杆，长的矮台...很多人不知道该到哪里跑酷，那么现在我给你一点建议。你可以尝试到你所在城市的区/市政府建筑及政府周边的公园，文化建筑（图书馆，博物馆）附近转一转，除此之外还有现代公园，文化公园，人民公园，滑板公园（我的城市没有滑板公园啊啊啊）都可以去。这些地方应该不乏矮墙，矮台，栏杆等等。当然你还可以自己发现场地。
三：我太胖/太矮/腿太长/手太短/太弱/是妹子/年龄小 可以跑酷吗
事先声明，我没有那种有意刺痛的意思。如果你觉得我说的太那啥了，对不起。
可以啊！当然可以
要问吧里最多的问题之一，我想就是以上的问题了。“可不可以跑酷”对已经接触跑酷的人来说就好像一个人问你“我好胖/好矮/是妹子可不可以骑自行车”一样。你说呢？可以啊！！
1.胖：跑酷也许可以让你瘦下来，变得强壮。前提是你愿意练习。如果你愿意变得更好，大家都会支持你的。退一万步讲，我看过外国很多“胖子”的跑酷教程和展示视频。他们一个个跑得我还6.所以说，胖子怎么不能跑酷？
2.矮：有一说一，我也不高。但是矮是可以通过体能提升来弥补的。我不否认长得高对跑酷特别是上墙，大金刚等动作的高度有好处，但是第一，即使矮也可以学习跑酷。第二，你要是得到了好的训练，跑得比比你高的人好完全不是问题：长得高的人就一定跑得比他更矮的人快吗？无稽之谈。那么现身说法，我在163cm时就开始练习跑酷了
3.腿长手短：这根本就是不存在的问题。一个初学者发出这种疑问无非就是因为金刚跳脚会勾到台的边缘，脚收不上墙。但是我想说这只是因为你动作错误而已：我曾经也这样迷惑过。
4.太弱：跑酷就是由弱变强的过程。开始练习体能吧。
5.是妹子：这时我拉出了一大堆女性跑酷运动员。有一说一，我发现女性运动员的展示视频动作一般都非常流畅，不知道是不是因为是女生。即使是妹子，你也可以追求男生一样或比过男生的能力。而且，有一个14岁的女生，跑酷技能非常有名，那么你也没必要害怕什么了吧
6.年龄小：你有多小呢？很多人问自己13,14,15岁可不可以学习跑酷。我觉得初中和大学是绝佳的跑酷学习时间。初中学习任务相对简单，时间相对宽裕，甚至还有中考体育训练来帮你提高体能。岂不美哉！我也是初中开始学习的。即使你是小学生，也可以早早打下体能基础，但是不建议你现在开始学习动作。因为场地对你来说可能太高太大，等你初中长高了，场地也相对“变小了”，就可以开始了
四：跑酷装备
关于装备你的困惑可能就是关于鞋和护具、穿着。
鞋：其实这是个很难，又不难的问题...鞋其实最基本2个要求就是轻，防滑。但是考虑到更加专业的要求，有底薄（方便感知地面），包裹性好，有防护作用，鞋底没有坡度等等。这时，你实在没有头绪可以选择OLLO跑酷鞋。这是全球唯一的专业跑酷鞋品牌。但是它有缺点：性能极好但是质量一般般。我曾经在12周（或者更短）的时间内**了两双OLLO-ZERO系列。一共400余软妹币。不知道OLLO的新款有没有质量上的提升。特别是OLLO-ZERO-S系列的apk跑酷限量版，质量感人。跑步都能2周跑脱底。如果你经济条件允许，我不反对你选购OLLO。
当然，这是题外话。跑酷很费鞋。一定要满足的鞋子的属性我说了：轻，防滑。而且防滑还有橡胶防滑，并且必须全掌橡胶。所以跑酷应该选择跑鞋。至于防滑性能优秀的篮球鞋，真的太重了。不建议选择。全掌橡胶可以帮助你在干燥光洁的瓷砖上止滑。 还有，千万不要穿什么凉鞋拖鞋做任何动作！！这就是死亡操作！！
至于一个另一个死亡争论：鞋子要不要缓震好？要，也没必要。有人认为缓震好有更好的保护，有人认为缓震太好鞋底太厚这不利于感知地面。仁者见仁智者见智。看你的喜好。不必纠结。
护具：得到一点好评的护具是防滑半指手套，其他的作用不大。防滑半指手套可以保护你的手不被划破皮，毕竟训练弄的小伤口真的很糟心。其他的我真的不建议了。
穿着：不要牛仔裤！！一定要运动服，而且不要紧身的，贴身或宽松。如果你希望动作更美观，那么gup风格的裤子可以说就是你的物理外挂了。但是初学不建议尝试，因为很难控制。等到了进阶就好了
五：我是小白:初学者的动作学习
公认的是先学习跑酷基本五跳：懒人，金刚，屁墩，速过，反身 但是我怎么可能就这样说呢哈哈哈哈
我的理论是先了解基本落地。它可以让你初步了解下高方法，并且要求你有一个意识：所有动作几乎都是前脚掌先着地缓冲。
懒人跳，可能是你最先学会的动作。基本看几遍视频就会，包括胖，矮，弱，女生。然后是安全通过，很“中国范儿”的翻越方式（很多人会这么翻越）。并且可以过渡为速过。还有人民跳，b站有教程。最“中国范儿”的动作，连名字都是中国人起的。虽然不是跑酷经典动作，但是可以翻越的动作就是好动作。而且学会人民跳对反手抓杆有好处。
你还可以试试上墙和对应的顺下墙。很简单，但是要上很高的墙需要练习。我见过看过教程就会的人。而我是看到朋友踩墙就会了。（这个朋友不玩跑酷，所以我认为上墙是新手可以尝试的动作）而顺下墙，是要学会的自保动作，同样的，妹子，胖，矮都可以直接试试。
接下来你就不再是小白了。是一个长大了的新手了！开始学习屁墩，金刚，反身吧！！
另外从现在开始练习很难做标准的落地受身（翻滚），虽然会很痛，但是请多多练习。
需要一些观赏性爆炸的下高动作吗?德国下很不错。虽然看上去很吓人，但是有一个朋友托着你就可以很快学会。
开始自己做这个动作可能会摔倒屁股，但是只要你的手不松就一定不会摔到头。虽然简单，但是这个动作对于任何一个人都是需要严谨的。包括进阶练习者。一定要保证自己可以抓稳再让朋友不要托着自己。
到此为止，你是一个有胆识和基本跑酷意识的人了。我建议你继续学习定点跳之类的。其他的可以自己选择学习。因为你已经差不多是进阶练习者了。
六：体能（这一条大多都是我给一个吧友的回复了）
跑酷里体能真的是很基本的大课题。你要一直练，贯穿始终。
主要练习爆发力：为了完成动作 耐力：为了长时间完成连续动作和体能提升
大概的有腰腹力量（利于空翻上墙等动作），大小腿爆发力量（利于几乎所有动作），上肢及背部肌肉力量（上墙倒立相关） 说白了就是武装到牙齿，要求全身的各项力量。
练，都可以练。动作学习和体能训练一定要同时进行。跑酷这个东西，其实普通网上查到的练习方式都可以。如果实在没有方向，我可以给一点建议：网上查中考体育体能训练方法就可以了。如果你资金宽裕可以买高科的《城市就是健身房》，里面有系统专业的体能训练动作及方案。但是我个人觉得不大必要。书中训练方案太多作为新手会无法选择适合的方案。
划一条标准吧。1000m要1min40s以内，立定跳远2.3m，50m要7.5s以内，引体向上（正手）10个以上或左右 达到这个标准体能已经是进阶级了（其实这个标准大约是江西中考体育满分标准），但是还要继续练。跑酷的目标是更强。
七：其他准备和注意事项
热身热身！跑酷之前要进行热身！新手只要几组慢跑和冲刺，以及跳跃热身，适当拉拉韧带就好。而更高级的练习者，我也别说了，毕竟这是给新手看的。作为更高级的热身，自己应该会有方案，而且种类繁多，我也不好一一列举哈哈哈哈
场地检查！！一定要做的事！检查障碍是否容易划伤手，场地是否潮湿容易滑，是否坚固，场地是否有容易被绊倒的东西比如大石头（我吃过被矮墙后面大石头绊倒的亏）
水是一定要带的，最好还是带够钱去买更多水。我有一次练习2.5小时，喝了1.2L水，因为没有更多钱买水，最后只能躺在地上等同样来练习的朋友送钱来买水。我当时绝对缺水了。很难受。喝水最好少量多次，否则肚子疼会导致练习提前结束。
还可以选择喝运动饮料，可以更好地补充水分。还可以在自己带的水里掺一点食用盐。原理我就不说了，渗透作用，补充丧失的无机盐以及更好更快地补水。千万不要放多了食用盐，否则就和海水一样不仅不能补水还会加速失水。具体浓度是0.9%以下。如果不好操作建议还是带纯净水吧。毕竟浓度配高挺难受。
可以带两片创可贴或者无菌敷贴。最好还有消毒用品。我有个习惯，每次出门一定会背个包。这样放衣服，水，钱会比较方便。
其他选择是带电话。如果受了重伤可以呼救。还有以防万一带一块高热量的食物比如士力架。资金充足可以带云南白药气雾剂。一般扭伤，崴脚都可以用。当然士力架和气雾剂我一般都不会带。我一般会小心。
以上建议部分是在高科的《城市就是健身房》了解到的。
八：严谨
跑酷一定要严谨，量力而行。
同为跑酷的同伴或者旁观者不可以怂恿任何人鲁莽尝试任何动作。作为跑酷者也绝对不能听他们的怂恿。清楚自己的能力。而且切忌有“干就完事”（有几个词取自贴吧用户_763t96G，我有点词穷）的思想，不要抱侥幸心理。教程里的“啪的一下就过去了”并不是“干就完事”的意思。而是他们的方法要求练习者反复熟练，加速做辅助动作，最后会神奇地做出来。
不能因为有妹子在旁边就做明明把握不大的动作或放松对已掌握动作的严谨。
不要无根据地尝试任何自己体能或其他方面不允许的动作
如果自学，学一个动作之前最好看多个该动作的教程，对比教学方式，找到最负责，安全的方式
九：学习
跑酷可以自学。当然如果有跑酷场馆当然更好。你会进步飞快，而且安全 虽然我是自学
我认为优秀的学习平台是b站。可以搜到很多有用的资料。
跑酷最好有朋友一起学习。跑酷有一个缺点是太依赖个人，没有团队合作的乐趣。这个缺点国外某个跑酷大佬也在他的书里提到了。（《跑酷健身》，某宝有，但是我看了以后不建议购买）
十：恐惧
恐惧很正常。但是不要明明心怀恐惧，明明没有准备好就开始完成一个动作。跑酷的很多动作讲究速度。有些动作，一旦因为某种原因停顿了一下，带来的可能就是动作失败甚至受伤。比如反身跳。但是，更糟的结果呢？重伤。所以务必做好充足准备，在完成动作时不要勉强自己起跳。起跳以后你真的开始害怕了，但是也晚了：逃避不了失败的结果。所以做动作就放空一切。如果是猫挂这种高恐惧动作，可以先到高度低的地方尝试，再到高的、实际要挑战的地方尝试，不要朝下看，调整好心态在做。实在不行切莫勉强，这没什么丢脸的。
十一：流畅和完善，发现错误，使用摄像手段
提高你的体能，熟悉动作，分腿落地，尝试自己的动作衔接方式可以让你的动作飘逸而流畅。这是有训练价值的。毕竟跑酷也算一门艺术。所以注重这个
顺便夹带私货:可以了解一下多米尼克，动作极其流畅，我最喜欢的跑酷运动员。
把自己的动作拍摄下来是一种非常好的跑酷手段。它可以帮助你摸索出动作连贯的方法，甚至让你有资料可以分析自己在动作上的错误和改进方式。常常通过视频对比改正自己的不足。这会让你更加优秀。
十二：争议
我不提倡在高楼上进行的跑酷活动（“飞楼”），这是饱受争议的。有人热衷于高楼运动，我敬佩他们过人的体能和胆识，能面对这种和平地截然不同的巨大恐惧。但是我希望大多数跑酷练习者可以为自己的安全着想，很多失误都是因为一瞬间的犹豫，害怕。而这在高楼上是明显的：对高度有着恐惧，而这一瞬间的犹豫，就会在高楼上要了命。而且，那种把自己挂在高楼边缘，站在高楼的杆子上自拍的根本不是跑酷。这是为了博人眼球做出来的不明智的行为。
十三：突然想到的补充
太冷的季节就不要出去实地练习了。这种季节多练练体能，把自己的伤养好。因为冬天特别是大寒时热身困难，温度低导致身体不灵活和麻木，衣物厚重，极易受伤，训练效果也不佳。我建议春秋练习，夏天也不错，不过容易脱水中暑，记得做好准备。
十四：找到你所在城市的跑酷爱好者甚至大佬
可以借助qq。在qq的搜索界面搜索关键词“你的城市+跑酷”，可能找到当地的跑酷爱好者聚集的群，还可以搜索一个叫“中国跑酷”的群，加入以后在群成员页面搜索你的城市，就很可能找到。因为这个群的备注是地名+昵称。
在绝佳的跑酷场地，很可能遇到跑酷爱好者。我就是在一个三线城市遇到了当地大学的大佬，从此进步非常快，从未受重伤。
我很提倡积极寻找当地爱好者。这我在吧里可能对很多人说了很多次了。（觉得自己班门弄斧误人子弟老调重弹什么的）
差不多了。以上内容我可能在吧里回复了很多遍，我可能会有说得不好，甚至错误的地方，希望指出（别骂这么难听） 至于错别字...也许会有呢 打字不注意喽
这些大多是吧里问得很多的问题，可能我以后还有后续。没有配图，不好意思