1楼. 转一贴,
膝关节疼痛的理疗及力量康复训练(转载)
注:本文转载于中华骨科运动医学网(复旦大学运动医学中心)曹深诚的相关介绍,这里介绍的是髂胫束磨擦综合症的一些理疗方法
膝关节疼痛的理疗及力量康复训练(转载)髂胫束磨擦综合症经常出现于在驴友和运动员身上,主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦,导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。
因为髂胫束经过股骨,因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时,髂胫束就会于股骨外上踝外滑过,当屈曲约20-30度时,对髂胫束的磨擦最大。
磨擦过度就会发生炎症,髂胫束的滑动受到阻碍,造成活动时疼痛。
当患有髂胫束磨擦综合症后,在治疗和康复的整个过程都必须进行相关的伸展及力量训练,一方面加速复原另一方面减少复发。另外,对于爱好自行车、长跑和竞走等运动的人士,也应该定期进行相关的伸展及力量训练以减少的髂胫束磨擦综合症发生。以下对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练作一介绍。
1.髂胫束伸展(站立位) – Iliotibial Band Stretche(standing)
让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面,身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒,回到原来姿势并重复2次。
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下一段 余下全文 觏于汭鞫🌿 2016-5-21 2楼. 这个很有用,跑酷的人膝盖磨损,受力受伤,做这个有用
觏于汭鞫🌿 2016-5-21 回复(1) 6楼. 主要是管用,今天我试了试,膝盖好多了,不像以前那样乏力
觏于汭鞫🌿 2016-5-21 回复 12楼. 谢了,我膝盖受伤后整个大腿肌肉缩了一圈,正愁没有方法锻炼呢
圣徒🌛 2016-5-21 回复(1) 17楼. 好东西,跑酷的膝盖一定要保养好。
楼主我都给你置顶啦~赶紧更新啊
跑酷天下 2016-5-21 回复(2) 18楼. 11.膝稳定训练 – Knee Stabilization
固定一有弹性的橡胶带(如自行车内胎、THERA-BAND等)于枱脚等较稳固的地方(也可以将橡胶带打结后放在门的另一端然后关门以作固定),离地面约20-25厘米,另一段系在健肢足踝处。在训练初期可以扶住一椅子帮助平衡。训练后期可以让患肢站立在一枕头上以增加难度。
A.
面向桌子,以患肢作支撑脚站立,稍微屈膝,保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向身后摆动。慢慢地放回原位并重复20次。
B.
转身90度,使患肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立,稍微屈膝,保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向外侧摆动。慢慢地放回原位并重复20次。
C.
再转身90度,使身体背向桌子或门框。以患肢作支撑脚站立,稍微屈膝,保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向前踢出。慢慢地放回原位并重复20次。
D.
再转身90度,使健肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立,稍微屈膝,保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢交叉踢向患肢外侧。慢慢地放回原位并重复20次。
针对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练其实有很多,以上描述的只是其中一部分,如果经过一段时间的伸展
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下一段 觏于汭鞫🌿 2016-5-21 回复 19楼. 推荐大家用第六种和第三种,跑步完后晚上拍打小腿肌肉,肱三头肌
觏于汭鞫🌿 2016-5-21 回复