1楼. 就是早上鸡蛋牛奶,然后七点钟散步,回家的时候爬楼梯(我家住24楼),然后晚上不吃饭顺便晚上再爬一次楼梯,这个能减下来吗
2楼. 能瘦,但不靠谱,爬楼梯下楼梯很伤膝盖,早餐没问题,其他的太多了你看别人怎么说的吧
3楼. 牛奶可以用脱脂的替代,多吃肉少油早睡多喝水,碳水减半,多鸡蛋肉和蔬菜,可以吃正常三餐就六七分饱,运动选游泳跳慢跑,慢慢的来不追求量慢慢加上去,我半年瘦了50斤结束了
4楼. 那就要看你身高体重多少了。一般来说,按照你说的生活习惯,是能减下来的。
不清楚你身体具体数据,假设165cm,140斤吧。早餐俩鸡蛋300ml牛奶很好。晚餐建议吃点水煮蔬菜...午餐不知道你吃的啥,假设大约300g米饭(外卖通常给的那种一盒的量),250g肉类,两小盘正常炒素菜,一个苹果,是完全可以的。早餐约350大卡,午餐约1000-1100大卡,其他时间不吃零食不喝饮料,少量运动,晚上可以少吃点蔬菜。这样完全可以减下来的。当然如果你是大基数,一开始几个星期不建议剧烈运动。