1楼. 2023年10月,戴着刚到手的高驰pace3开始了跑步之旅!
4楼.
加油
6楼. 【2023年度总结】
从0开始跑步→到5公里跑进30分→再到5公里跑进25分
【第1个月】
开始培养跑步的感觉和习惯
每周一、三、五→【力量训练】
每周二、四、六 →【8分配速有氧跑】
第1周:3km+3km+3km
第2周:3km+3km+5km
第3周:3km+3km+5km
第4周:3km+3km+5km
【第2个月】
每周一、三、五→【力量训练】
每周二、四、六 →【按课表训练】
第1周:5km一区有氧 + 5km一区有氧 + 8km一区有氧
第2周:5km一区有氧 + 5km一区有氧 + 8km一区有氧
第3周:5km一区有氧 + 6km三区乳酸阈 + 8km一区有氧
第4周:6km三区乳酸阈 + 5km一区有氧 + 【周日5公里测试】
【第3个月】
每周一、三、五→【力量训练】
每周二、四、六 →【按课表训练】
第1周:5km一区有氧 + 6km一区有氧 + 10km一区有氧
第2周:6km一区有氧 + 6km四区间歇 + 12km一区有氧
第3周:6km二区有氧 + 8km四区间歇 + 10km一区有氧
第4周:5km三区乳酸阈间歇 + 6km一区有氧 + 【周日5公里测试】
7楼. 【第4个月】
每周一、三、五→【力量训练】
每周二、四、六 →【按课表训练】
第1周:7km三区乳酸阈 + 8km二区有氧 + 12km一区有氧
第2周:7km三区乳酸阈 + 9km从一区到三区渐加速跑 + 12km一区有氧
第3周:8km三区乳酸阈 + 8组800米四区间歇 + 12km一区有氧
第4周:8km三区乳酸阈 + 10km二区有氧 + 【周日5公里测试】
8楼. 我现在是GTR,看看能不能到时候出了加钱换一个3,不过出也就600多,还得补1000+,有点劝退的感觉
11楼. 2024年2月17日,跑了15公里有氧,然后又跑了1公里乳酸阈冲刺一波
12楼. 2024年2月20日,乳酸阈跑8公里,上周过年没怎么跑,感觉退步了
13楼.
14楼. 2024年2月21日,有氧跑二区45分钟,主要开始训练190步频
逐步把步频拉高,估计步频到了190就不会再提高了,不然跑步效率的收益会下降
18楼. 看了下这个RQ的跑力值,感觉还是得拉速度才比较容易上分
19楼. 2024年2月26日,今天跑法特莱克8公里,先一公里快 再一公里慢
到了5公里憋不住,上了下厕所
到了7公里鞋带松了
22楼. 5公里跑进22分训练计划表
27楼. 2024年3月2日,4分配间歇跑
28楼. 2024年3月4日,10公里节奏跑
3公里二区+5公里三区+2公里二区
30楼. 2024年3月11日,流感停跑了一周
体能还是下降了一点
33楼. 多刷乳酸阈三区配速能力,心率控制在二区
36楼. 上周流感没什么胃口,然后用16+8减肥法【一周减了10斤】,真的太牛了
从66公斤→减到61公斤
37楼. 2024年3月22日,10公里二区马配跑