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内家拳入门自学 喜爱内家拳但无门可入者请进(转) 第1页(共20贴)
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1楼. 止戈为武,惜民族之魂。华夏古风,铮铮傲骨!
本帖原创,但文中内家拳资料作者是龙易社区 :轩辕风!
本人见偷天吧有讨论任督二脉,十二重楼的贴子。仿若看到了当年的我。中华民族的瑰宝炎黄子孙个个都想继承,丹道不宜多谈,我就介绍另一中华瑰宝,给大家扫扫盲,打打基础。
这个社区建立了很多年,名声不显。当年我无意逛了进去,几年中在轩辕风的帮助下有所小成,在网上浏览许久,发现很多网友对于这些民族瑰宝的认知停留在武侠小说的程度,或者有知道者却碍于种种原因不能明言。这么好的东西,在我的实践下治好了我的鼻炎等诸多病症,特此发帖。
中华武功,小则强身健体,防身御辱。大则强国强种。尊为“国术”!
特别声明:本人是龙易社区《旋抖乱拳》函授学员,爱好中国传统拳术,但苦于无处求教,有缘得到函授。坚持习练颇有所得。在各大贴吧论坛闲逛,发现很多像我一样喜欢内家拳但不得其门而入的网友,而网上各种争论晃得人眼花,令初学者望而却步。因本社区管理员:轩辕风 较懒,鄙人不才,深感受其恩惠, 特发此贴,给迷茫的大家介绍一条路。在此,不论门派,不论拳种,鄙人及龙易社区和其管理员皆无心争论,只为造福无缘入门者!
在本吧所发帖子,即是龙易社区免费的
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天剑莫问 2012-1-8
2楼. 第一课:内家拳的基本常识和理论
1什么是内家拳?有人说了,拳本无内外之说,我认为这不对。内家外家的区别明明是很大的,问题是自古以来没有一个区分的标准而已,或者说即使有一个标准你也不承认。那当然,你有你的看法,我有我的看法,每个人都有自己对武学的不同领悟,强求不来的。
很早的时候,人与人之间的差别在很大程度上决定了格斗胜败的直接因素,有的人长的非常的强壮,身高体重占有很大的优势,而有些人体格弱小,这样的身体条件甚至可以说是力量的悬殊就成为了决定胜败或生死的客观条件,于是有的人就希望自己强壮点,他们通过各种方式来达到这一目的,最常见的就是练力,比如举重物使肌肉增大,这一点在当前的很多格斗中被广泛的运用,尤其是西方的格斗术中被看做是很重要的制胜条件之一,例如K1大赛的很多选手,都是通过推举或者负重深蹲等方式来增加肌肉力量,事实上也确实证明了该方法的有效性。而早期的中国人,先天就不具备身体优势,身材体格均比较弱小,在这种情况下,受到古老的道家文化的影响,其中最重要的就是养生术以及内丹术,养生术可以使人健康,使疾病减少,可以使人强壮,变的有力,内丹术可以激发人体潜能,使人变的灵活,敏捷,甚至出现很多
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天剑莫问 2012-1-8  回复
3楼. 但是有人说了,有些拳既练一口气又练筋骨皮,那算个啥呢?我们说:以练气养气为主,在自己身体内部求取力量,使之生成奇妙的内劲,这样的拳叫内家拳;以磨练筋骨为主,很少或基本不从身体内部求取力量,没有明确的练习内劲的方法,这样的拳叫外家拳。这仅是龙易个别的看法,你当然可以有不同的见解。其实还有一种看法,现代搏击,比如跆拳道啊,空手道啊,柔道啊等等,这些都是利用肌肉力量和身体技巧来攻击或制服对手,这样的拳也可以看做典型的外家拳,因为他们根本不懂什么是内劲,似乎整个人类历史上也只有中国人,或者还有印度的瑜珈修行者会这样重视人体内在的力量,西方的东西包括西医更崇尚于一种现实的,可以被触觉发现的直观的东西,而中国古老的哲学观和几千年的道家文化导致了人们对身体内部的深层探寻。这就很间接的告诉了我们,内家拳和外家拳的本质区别!
2内家拳用什么“打人”?当然了,一般人认为:攻击对方的不外乎肢体或者身体的某一部分,很常见的比如拳打脚踢,或者肘膝的攻击。但是这些动作的实现以及打击所造成的破坏程度都与“力量”相关,所以也可以这么说,内家拳究竟是靠什么“力量”打人?很直接的说,内家拳的这种力量就是内劲,虽然内劲的求取
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天剑莫问 2012-1-8  回复
4楼. 其实用一句话可以概括整个训练过程:形正则气顺,气血顺畅才能生发内气,敛气入骨才能化成内劲。这句话就是内劲产生的基本核心了。什么意思呢?意思是这样的,首先对于一个初学者,最重要的是桩的姿势正确,这里面就包括很多细致入微的内容了,什么沉肩啊,坠肘啊,脚趾抓地啊,提肛等等等等,这些动作要求以后在具体的桩法里面再说,总之刚开始,最主要的就是形要正,就是姿势要正确,姿势正确了,体内气血才能顺畅运行,运行的结果是气血更加旺盛,并逐渐生发出一种叫做内气的东西,内气每个人身上都有,但是不多,基本上都被每天的生活给消耗掉了,练内家拳的就是要把内气积累的更多,使之“充盈”,内气充足以后,再通过特定的手段和方式,将其转变为内劲。这就是整个内劲求取的基本过程!
现在练内家拳的有两种观点,一种不承认内气或者不重视内气,他们通常是以“筋骨训练”为主,代表如“卢氏结构”;另一种极为重视内气,对筋骨倒不是特别重视,代表如“中华浑圆功——王安平”。当然了,看待事物应该是多方面的,其实谁也不能否认内气的存在和作用,也不能否认筋骨的作用,那么干吗不两者水火相济,共同研究呢?事实上也确实有这一种观点,代表如“高臣意拳”。龙易的
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天剑莫问 2012-1-8  回复
5楼. 第二课 大无畏金刚劲详解和松通桩
大无畏金刚劲和松通桩是本次教学的入手功法,是必须要练习的功法。大无畏金刚劲是什么?究竟有什么作用?何以始终如此重视它?下面来一一详解。
第一课我们学习了内家拳的基本常识和理论,很多朋友都知道,内家拳入手应当从松柔开始,而大无畏是几个紧的动作练习,为什么这样呢?有些人该尖叫了:这跟传统内家拳完全背道而驰啊!是我们错了吗?非也非也,其原因听我细细道来。
内家拳入手确实应该从松柔入手,越松越好,松了,才能把身上的拙力化掉,才能把平时发力的不良习惯去除,才能使筋骨出劲,可是都说放松放松,松到极致方为功夫上身,可是对于一个初学者来说,嘛是真的松?你自认为松了,可是却没有;或者刚才松了,不一会又紧张了,你没有人在身边指点,什么是松什么是紧你根本不知道,也许你站桩几年都难求一个“松”字,是不是这样?那什么是真的松?道家理论早就告诉你了:否极泰来!嘛意思?物极必反嘛!用这句话来解释松柔,那便是:紧到极致便是松,是真正意义上的松。一个最简单的例子,你跑步或者干活,累的不行了,突然往地上一躺,一放松,哇,那种爽啊,就好象全身每个细胞都松开了。就是这个意思,这才是真正的放松,所以
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天剑莫问 2012-1-8  回复
6楼. 一金刚怒目:
天剑莫问 2012-1-8  回复
8楼. 二金刚揽月:
两手体前上抬,与肩同高同宽,手掌自然伸展,手指向前,手心向下,开始逆腹式呼吸,呼气时放松,吸气时两手尽力前伸,后背同时向后拱形成前后对挣,如此一紧一松,12次呼吸毕,恢复预备式! 
注意:1后背向后尽力拱,手尽力前伸,好象一个抓不到的东西一定要抓住一样;
2深细缓匀的呼吸,呼气时放松,吸气时用力;
3臀部及腰胯不要拱凸,脚趾抓地。
这个动作是一个很明显的伸筋拔骨动作,特别使肩关节部位拔伸,站桩一段时间后你便会有肩关节酸痛,骨肉分离的感觉,这里先练了,你站桩就会节省很多时间,这个动作也可以更好的放松肩膀,做到沉肩的要求。

天剑莫问 2012-1-8  回复
9楼. 三金刚推山:两手体侧上抬,与肩同高,手臂伸直,五指并拢手掌成立掌,开始逆腹式呼吸,呼气时手指尽力后翘,掌跟尽力前推,吸气时保持紧张状态不变.如此反复,一次比一次用力向两侧推.12次呼吸毕,恢复预备式! 
训练时注意:1两手左右用力形成左右对挣;2头部引领大椎向上,尾椎向下形成上下对挣;3两手臂与两腿左右向外用力,丹田用暗劲内收,形成内外对挣(这点很关键,丹田要用暗劲)
手掌上翘,是练手上另外三条经络,这和第一个动作手腕内扣相呼应,作用也是相同的;其次,这个练习也是拔伸肩关节的动作;这里还有一个很重要的东西,就是丹田内收,作用是什么呢?就是“敛气入骨”的方法之一,敛气入骨是内气转为内劲的核心,所以这里要用心体会。

天剑莫问 2012-1-8  回复
11楼. 按照以上要领摆好姿势,并不断调整,时时刻刻,皆有此意。
注意几点:
1松而不懈,尽量放松,但不能懈,怎么理解?全身放松,但周身合住劲。也就是全身骨头微微收一下。实在不理解,只要做到脚趾抓地,头顶百会上顶,下巴微微收一点就可以了;
2在站的过程中,思想老是跑毛,注意力不集中,这不行,要时时刻刻反观内视,并不断把以上要领默背检查身体姿势;有些人一放松或者思想一乱,身体姿势就变形,没有老师在旁边怎么办?那就把要领背下来,不断的反复检查,不要使姿势变形;
3前四个动作12次呼吸大约需要15分钟,然后站桩要尽可能站久一点,刚开始,可能只能站10分钟或者15分钟,但是要不断进步,逐渐增加到1个小时方为合适;
4沉肩时要想着肩胛骨那块下沉,像两个铅块一样,站几天,肩膀特别是肩胛骨那里会酸痛,是好现象,应继续坚持;
5根据身体状况,有些人可能5分钟左右脚就开始上下抖动,有些人可能15分钟才开始抖,这是好现象,是体内气机活跃,阴阳平衡的开始;
6站桩日久,全身发热,身上各处皆有气感,是好现象,一定要坚持下去。
松通桩图片:

天剑莫问 2012-1-8  回复
14楼. 问下,楼主懂内家功夫吗?
隐倨995839548 2012-1-8  回复
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笑话大放送 各种段子都有
爱情真的需要门当户对吗?


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2022-12-06 17:56