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内家拳入门自学 喜爱内家拳但无门可入者请进(转) 第1页(共20贴)
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5楼. 有些人一看大无畏就草率的下结论,什么松啊紧啊,不是真的内家功夫啊什么的,不是说他错了,他没有错,师傅教的都是千篇一律嘛,一上来就叫你松,哪能真的松下来?先紧后松,很快就能找到松的感觉。比如说金刚推山这个动作,练习时两肩必然要上耸,一下比一下紧的厉害,突然放松了,肩就自然沉下来了,这样比你傻站个几个月才找到沉肩的感觉要来的快。
所以说,大无畏的其中一个作用便是更好的促进放松,当然,大无畏还有其他深层次的作用,这个留待日后合适的时机再说。总之,练习大无畏会使你有无穷的好处,真实无虚!
本次练习又有改动,函授者均以此为标准。
预备式:两脚开立与肩同宽(或者略比肩宽),两脚尖正直朝前,双手自然下垂于体侧,目光平视,心平气和,自然呼吸!

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天剑莫问 2012-1-8  回复
6楼. 一金刚怒目:
天剑莫问 2012-1-8  回复
8楼. 二金刚揽月:
两手体前上抬,与肩同高同宽,手掌自然伸展,手指向前,手心向下,开始逆腹式呼吸,呼气时放松,吸气时两手尽力前伸,后背同时向后拱形成前后对挣,如此一紧一松,12次呼吸毕,恢复预备式! 
注意:1后背向后尽力拱,手尽力前伸,好象一个抓不到的东西一定要抓住一样;
2深细缓匀的呼吸,呼气时放松,吸气时用力;
3臀部及腰胯不要拱凸,脚趾抓地。
这个动作是一个很明显的伸筋拔骨动作,特别使肩关节部位拔伸,站桩一段时间后你便会有肩关节酸痛,骨肉分离的感觉,这里先练了,你站桩就会节省很多时间,这个动作也可以更好的放松肩膀,做到沉肩的要求。

天剑莫问 2012-1-8  回复
9楼. 三金刚推山:两手体侧上抬,与肩同高,手臂伸直,五指并拢手掌成立掌,开始逆腹式呼吸,呼气时手指尽力后翘,掌跟尽力前推,吸气时保持紧张状态不变.如此反复,一次比一次用力向两侧推.12次呼吸毕,恢复预备式! 
训练时注意:1两手左右用力形成左右对挣;2头部引领大椎向上,尾椎向下形成上下对挣;3两手臂与两腿左右向外用力,丹田用暗劲内收,形成内外对挣(这点很关键,丹田要用暗劲)
手掌上翘,是练手上另外三条经络,这和第一个动作手腕内扣相呼应,作用也是相同的;其次,这个练习也是拔伸肩关节的动作;这里还有一个很重要的东西,就是丹田内收,作用是什么呢?就是“敛气入骨”的方法之一,敛气入骨是内气转为内劲的核心,所以这里要用心体会。

天剑莫问 2012-1-8  回复
11楼. 按照以上要领摆好姿势,并不断调整,时时刻刻,皆有此意。
注意几点:
1松而不懈,尽量放松,但不能懈,怎么理解?全身放松,但周身合住劲。也就是全身骨头微微收一下。实在不理解,只要做到脚趾抓地,头顶百会上顶,下巴微微收一点就可以了;
2在站的过程中,思想老是跑毛,注意力不集中,这不行,要时时刻刻反观内视,并不断把以上要领默背检查身体姿势;有些人一放松或者思想一乱,身体姿势就变形,没有老师在旁边怎么办?那就把要领背下来,不断的反复检查,不要使姿势变形;
3前四个动作12次呼吸大约需要15分钟,然后站桩要尽可能站久一点,刚开始,可能只能站10分钟或者15分钟,但是要不断进步,逐渐增加到1个小时方为合适;
4沉肩时要想着肩胛骨那块下沉,像两个铅块一样,站几天,肩膀特别是肩胛骨那里会酸痛,是好现象,应继续坚持;
5根据身体状况,有些人可能5分钟左右脚就开始上下抖动,有些人可能15分钟才开始抖,这是好现象,是体内气机活跃,阴阳平衡的开始;
6站桩日久,全身发热,身上各处皆有气感,是好现象,一定要坚持下去。
松通桩图片:

天剑莫问 2012-1-8  回复
14楼. 问下,楼主懂内家功夫吗?
隐倨995839548 2012-1-8  回复
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笑话大放送 各种段子都有
爱情真的需要门当户对吗?


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2023-2-09 18:10