大家好，跟在座的跑友问个好 本人98生人178-88kg，有点小肚子，本人懒散无法坚持锻炼，去年一整年没跑了 今年想减减肚子，感觉现在跑不起来，跑个几圈就受不了 ， 1想请问10公里进一个小时得怎么样锻炼进去？每个星期如何健康安排运动? 我运动的话也只能跑跑步，俯卧撑能做几个，但是单杆是真的拉不起来，这个不想认也无能为力，真的拉不起来 想要以往还是喜欢跑步的 感觉在学校操场跑安全安心一点，不用担心马路杀手和行人占道。 2还有就

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上完4档中途有个会车点杀车速不能超过30公里 4档车速是不能低于25还是不能低于30 路口左转到调头这段路可以全程上4档吗 深圳东周1号道手动挡 求指教