从第三次万米48′18到第四次万米45′26，时隔22天，pb了快3分钟，第五次应该破45分没问题了总跑量340公里8月月跑量177公里，年底半马130应该没问题吧

第一次万米，总跑量110公里，成绩52′53″。 今日立秋，在180公里的总跑量下完成了第三次万米，成绩48′18″。 下一步继续堆有氧

有氧配速在640～710了有氧跑了5公里➕最后冲刺1公里，最后1公里配速也才350，那些3分多跑全马的真超神

总跑量150+公里，今天降配速，降心率跑，心率由180降到了163，全程可以说话，甚至唱歌但中午吃的少，到晚上7点多跑到5公里就很饿了。明天以这个配速摇个16公里试试水宝安马拉松，我来了

从最开始的36分多，到现在的22分多再努力一点，争取跑进20分😂

打卡第29天，总跑量110公里，请教大神心率如何降呢？明明跑步过程中说话没问题，但心率显示仍有169

今天没带手环，没记到心率。 平时5公里步幅才115左右，今天穿碳板鞋7公里，步幅就到了154，步频由185降到135，跑友们，这数据对不对哦

总跑量不到100公里我小个子160，体重51，应该还有进步空间吧后续是不是应该练耐力呢

身高159cm，体重51kg 目前5公里跑二休一，坚持了二十多天，配速450左右，有打算往10公里及半马进发。 希望老师们可以帮忙推荐几双鞋，适合5公里、10公里、半马的，价位在200～800内，感谢

从2010年高中毕业，2011年大一跑了一次一千米，一直到本月初才恢复跑步。身高160，体重51，历经20天，5公里终于进25分了，但心率还是在160+，请问友友，如何调整呢今年有希望完成一次半马吗